اچ ام بی

مکمل اچ ام بی بدنسازی HMB

مکمل بدنسازی اچ ام بی، یک مکمل انرژی زا است که با افزایش حجم عضلات، توان ورزشی
بدنسازان و ورزشکاران را تقویت می‌نماید. اچ ام بی که با عنوان β-هیدروکسی
بتا-متیل بوتیرات یا هیدروکسی متیل بوتیرات نیز شناخته می‌شود، یک مکمل محبوب
بدنسازی است. از دهه ۱۹۹۰، ورزشکاران و بدنسازان از HMB برای عضله سازی و بهبود
ریکاوری پس از ورزش استفاده می‌کردند. HMB یک مکمل بسیار قدرتمند است و با
استفاده از آن به طور منظم می‌توانید به حداکثر پتانسیل عضلانی دست پیدا کنید.

فواید مکمل HMB

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف HMB ممکن است با فواید متعددی به خصوص در زمینه
ترکیب بدن همراه باشد. در اینجا برخی از مزایای مصرف HMB آورده شده است.

به رشد عضلانی در افراد خاص کمک می‌کند: تحقیقات در مورد HMB و
رشد عضلات، نتایج متفاوتی را نشان می‌دهد. با این حال، اکثر تحقیقات نشان می‌دهد
که این مکمل ممکن است برای رشد عضلات افراد غیرورزشکار و سالمندان نیز مفید باشد.

اچ ام بی به کاهش تجزیه عضلانی کمک می‌کند: HMB ممکن است به
روش‌های مختلف مانند سرکوب ژن‌ها و آنزیم‌هایی که باعث تجزیه پروتئین‌های
ماهیچه‌ای می‌شوند، به جلوگیری از تجزیه عضلانی در داخل سلول‌ها کمک کند.

می‌تواند در سازگاری با ورزش موثر باشد: یک مطالعه ۱۲ هفته‌ای
بر روی ۱۶ پاروزن حرفه‌ای نشان داد که مصرف ۳ گرم HMB در روز به طور قابل توجهی
ظرفیت ورزش هوازی و حداکثر قدرت بی هوازی را افزایش می‌دهد. (قدرت بی هوازی به
حداکثر قدرتی که می‌توانید در طول تمرینات با شدت بالا تولید کنید، اشاره دارد).

کاهش کلسترول بالا: یک بررسی سیستماتیک از ۹ مطالعه نشان داد که
مکمل‌های HMB ممکن است کلسترول کل، LDL و فشار خون را کاهش دهند.

تقویت سلامت قلب: همانطور که قبلا گفته شد، HMB می‌تواند به
کاهش کلسترول کمک کند. در نتیجه ممکن است ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را
کاهش دهد.

اثرات ضد کاتابولیک: چندین مطالعه نشان می‌دهد که HMB سرعت
کاتابولیسم و تخریب عضله را کاهش می‌دهد. HMB ممکن است با مسدود کردن
پروتئازوم‌ها (پروتئین‌هایی که پروتئین‌های دیگر را تجزیه می‌کنند)، کاتابولیسم
را کاهش دهد. این ممکن است توضیح دهد که چرا به نظر می‌رسد HMB به ویژه در حالات
کاتابولیک، مانند روزه داری، پیری و بیماری موثر است.

افزایش تستوسترون: مصرف HMB به ترتیب منجر به کاهش قابل توجه
کورتیزول و افزایش غلظت تستوسترون پس از تمرینات مقاومتی و فعالیت‌های ترکیبی
هوازی و بی هوازی می‌شود.

عملکرد اچ ام بی در بدن

به نظر می‌رسد اثرات HMB بر روی ماهیچه‌های اسکلتی به دلیل عملکرد آن بر روی سنتز
پروتئین عضلانی و تجزیه پروتئین ماهیچه باشد .HMB با تحریک mTOR که رشد و تمایز
سلولی را تنظیم می‌کند، سنتز پروتئین ماهیچه‌ای را تقویت می‌‌نماید .HMB همچنین
ممکن است فعالیت محور هورمون رشد/عامل رشد شبه انسولینی-1 (GH/IGF-1) را افزایش
دهد.
HMB با مهار فعالیت سیستم یوبیکوئیتین-پروتئازوم بدن و کاسپازها، تخریب
پروتئین (تجزیه پروتئین) را کاهش می‌دهد. این دو مسیر، مسئول تجزیه پروتئین‌ها
(پروتئولیز) تحت شرایط کاتابولیک مانند روزه، بی حرکتی ، پیری و بیماری هستند.
مهار تجزیه پروتئین توضیح می‌دهد که چرا HMB می‌تواند از دست دادن توده بدون چربی
بدن را در شرایط خاص به حداقل برساند.

نحوه مصرف مکمل اچ ام بی برای بدنسازی

HMB به اشکال مختلفی از جمله کپسول، قرص و پودر وجود دارد. اگرچه هیچ دوز
استانداردی برای HMB وجود ندارد. اما اکثر مطالعات از دوز ۳ گرم در روز استفاده
کرده‌اند که یک دوز ایمن در نظر گرفته می‌شود. با اینحال مانند هر مکمل غذایی
دیگر مهم است که قبل از مصرف آن با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر داروی خاصی مصرف
می‌کنید یا سابقه مشکلات سلامتی دارید.

بهترین زمان مصرف مکمل hmb

اثرات HMB تا چند ساعت پس از مصرف باقی می‌ماند. این بدان معناست که یک دوز واحد
از HMB از بافت ماهیچه‌ای شما در برابر کاتابولیسم محافظت می‌کند. بنابراین زمان
مصرف HMB اهمیت چندانی ندارد. آنچه اهمیت دارد، آن است که شما در دوره کات هر روز
تقریباً در یک زمان مشخص HMB مصرف کنید.
HMB زمانی موثرتر است که کاتابولیسم
عضلانی در شدیدترین حالت خود باشد. این بدان معنا است که با مصرف اچ ام بی قبل از
تمرین، بهترین نتایج را بدست خواهید آورد.
به همین دلیل توصیه می‌شود
مکمل‌های HMB را حدود یک ساعت قبل از تمرین خود استفاده کنید. این کار تضمین
می‌کند که تمام HMB قبل از تمرین هضم می‌شود و عمل می‌کند. با این حال شما
می‌‌توانید HMB را در هر زمانی از روز مصرف کنید و همچنان از مزایای آن بهره
ببرید زیرا جلوگیری از کاتابولیسم عضلانی به شما کمک می‌کند تا توده عضلانی خود
را در طولانی مدت حفظ نمایید.

بهترین مکمل اچ ام بی ایرانی

مکمل‌های بدنسازی ایرانی با قیمت مناسب و عملکرد قابل قبول خود، انتخاب بسیاری از
ورزشکاران و بدنسازان هستند. موارد زیر، برخی از بهترین مکمل‌های اچ ام بی ایرانی
هستند.

• قرص اچ ام بی ژن استار
• کپسول بتا هیدروکسی بتامتیل بوتیرات (HMB) کارن
• قرص اچ ام بی مگنوم

بهترین مکمل اچ ام بی خارجی

درست است که مکمل‌های بدنسازی خارجی به مراتب قیمت بالاتری نسبت به انواع ایرانی
دارند. اما کیفیت فوق العاده و تأثیرگذاری حداکثری آنها باعث می‌شود که همچنان
گزینه اول بسیاری از بدنسازان باشند. در زیر به معرفی چند نمونه از بهترین
مکمل‌های اچ ام بی خارجی می پردازیم:

• اچ ام بی مای پروتئین
• اچ ام بی ۱۰۰۰ ام آر ام
• اچ ام بی ۲۵۰ گرمی الیمپ
• مکمل هارد ماسل بیلدر مگنوم

چه افرادی نباید از مکمل‌های اچ ام بی استفاده کنند؟

مصرف مکمل‌های رژیمی و بدنسازی، مزایای متعددی دارد. با اینحال همه افراد مجاز
نیستند که از این محصولات استفاده نمایند. اگر جزء گروه‌های زیر هستید، توصیه
می‌شود از مکمل اچ ام بی استفاده نکنید یا حتما قبل از مصرف با پزشک خود مشورت
نمایید:

• افراد زیر ۱۸ سال
• خانم‌های باردار و شیرده
• افراد مبتلا به بیماری‌های زمینه‌ای مانند دیابت و فشار خون بالا
• در صورت ابتلا به حساسیت‌های غذایی
• افراد مبتلا به بیماری‌های خاص مانند سرطان که تحت درمان هستند.
• افراد مبتلا به مشکلات کلیوی و کبدی

عوارض مکمل HMB چیست؟

به نظر می‌رسد HMB به طور کلی بی خطر است، به خوبی تحمل می‌شود و عوارض جانبی
شناخته شده کمی دارد. در موارد نادر، افراد ممکن است در حین مصرف HMB دچار درد
معده، یبوست یا خارش شوند. همچنین مصرف این مکمل برای مدت زمان طولانی به ویژه در
مردان و زنان بالغ سالم بی خطر است. بنابراین به طور کلی به نظر می‌رسد مصرف بیش
از حد (بالای ۶ گرم در روز) و طولانی مدت HMB می تواند به عوارض جانبی ناخوشایندی
منجر شود.

قیمت مکمل اچ ام بی HMB بدنسازی

قیمت مکمل‌های بدنسازی از جمله HMB متغیر است و به فاکتورهای مختلفی بستگی دارد،
از جمله:

• فرم مکمل بدنسازی (پودر، قرص)
• تعداد سروینگ در هر بسته
• برند مکمل
• کیفیت ترکیبات به کار رفته در مکمل
• ایرانی یا خارجی بودن مکمل
• محل تهیه مکمل

خرید مکمل HMB اصل برای بدنسازی

برای خرید انواع مکمل انرژی زا مانند مکمل اچ ام بی حتما به مراکز فروش معتبر و
داروخانه‌های دارای مجوز وزارت بهداشت مراجعه کنید. به این ترتیب می‌توانید از
اصل و سالم بودن مکمل مورد نظرتان مطمئن باشید و آن را با مناسب‌ترین قیمت تهیه
فرمایید. خرید مکمل HMB از داروخانه‌های آنلاین نیز روشی است که در سال‌های اخیر
رواج بیشتری پیدا کرده است. در داروخانه‌های اینترنتی لایف پالس می‌توانید از
مزایایی مانند مشاوره آنلاین، امکان مقایسه محصولات و قیمت‌های مختلف، آگاهی از
تخفیف‌های پیشنهادی و یک خرید مطمئن و سریع بهره ببرید.

https://supplements.selfdecode.com/blog/hmb-%CE%B2-hydroxy-%CE%B2-methylbutyrate-hmb/

https://examine.com/supplements/hmb/

https://www.burnlabpro.com/blogs/nutrition/when-to-take-hmb