ویتامین A

قرص ویتامین A

قرص ویتامین A، مکملی است که به تأمین مقدار مورد نیاز و رفع کمبود تغذیه‌ای ویتامین آ کمک می‌کند. با آنکه ویتامین آ در مواد غذایی متعددی وجود دارد اما به دلایل مختلفی ممکن است نتوانیم مقدار کافی از این ویتامین محلول در چربی را دریافت کنیم. مصرف مکمل ویتامین A، روشی آسان و بی ضرر برای جلوگیری از عوارض ناشی از کمبود این ویتامین خواهد بود. کل محتوای ویتامین A یک غذا معمولاً به صورت میکروگرم (μg) معادل رتینول (RE) بیان می‌شود. مقدار ویتامین A مورد نیاز بزرگسالان ۱۹ تا ۶۴ ساله عبارت است از:

• ۷۰۰ میکروگرم در روز برای مردان
• ۶۰۰ میکروگرم در روز برای زنان

هر میزان ویتامین A که بدن شما به آن نیاز نداشته باشد، بلافاصله برای استفاده در آینده ذخیره می‌شود. این بدان معنی است که لازم نیست هر روز ویتامین A مصرف کنید.

فواید قرص ویتامین A

مصرف مکمل ویتامین آ می‌تواند مزایای متعددی داشته باشد. موارد زیر برخی از خواص قرص ویتامین A هستند.

• بینایی را حفظ می‌کند: ویتامین A برای حفظ دید در شب و نور کم اهمیت دارد. زیرا رنگدانه‌هایی را در چشم تشکیل می‌دهد که برای دید در شب لازم هستند. بدون ویتامین A، چشم تولید این رنگدانه‌ها را متوقف می‌کند که در نهایت می‌تواند به شب کوری منجر شود. این وضعیت باعث ایجاد مشکل در عادت کردن به نور کم یا ناتوانی کامل برای دیدن در تاریکی می‌شود. ویتامین A همچنین در محافظت از قرنیه، لایه بیرونی شفاف چشم نقش دارد. این می‌تواند خطر ابتلا به آب مروارید که باعث تاری دید می‌شود را کاهش دهد.
• به عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند: ویتامین A برای رشد، حفظ و تقویت اپیتلیوم و بافت‌های مخاطی که اکثر اندام‌های ما را پوشش می‌دهند، مورد نیاز سیستم ایمنی بدن است. این بافت‌ها اولین خط دفاعی بدن در برابر عوامل بیماری زا هستند و بخش مهمی از پاسخ ایمنی ذاتی بدن به عفونت محسوب می‌شوند. ویتامین A همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی است. آنتی اکسیدان‌ها از آسیب دیدن سلول‌ها در فرآیندی به نام استرس اکسیداتیو جلوگیری می‌کنند. آسیب مداوم سلولی ناشی از استرس اکسیداتیو می‌تواند به بیماری‌های مزمن مانند سرطان، بیماری قلبی و از دست دادن بینایی منجر شود.
• از عملکرد اندام‌ها پشتیبانی می‌کند: مقادیر مناسب ویتامین A با تقویت رشد سلول‌ها و بافت‌های سالم به عملکرد قلب، ریه‌ها و کلیه‌ها کمک می‌کند.
• به بارداری سالم کمک می‌کند: دریافت کافی اما نه بیش از حد ویتامین A در دوران بارداری برای رشد جنین مهم است.
• ریسک سرطان پایین‌تر: مصرف کافی ویتامین آ می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه، پروستات و سایر انواع سرطان کمک کند.
• پوست و موی سالم: ویتامین A در رشد تمام بافت های بدن از جمله پوست و مو مهم است. این ویتامین در تولید سبوم نقش دارد (سبوم، روغنی است که به حفظ سطح رطوبت در پوست و مو کمک می‌کند).

علائم کمبود ویتامین A

موارد زیر شایع‌ترین علائم کمبود ویتامین a هستند.

• خشکی پوست و اگزما: ویتامین A نقش مهمی در ترمیم پوست دارد و به مبارزه با التهاب کمک می‌کند. کمبود این ماده مغذی می‌تواند به بیماری‌های التهابی پوست منجر شود.
• خشکی چشم: کمبود ویتامین A می‌تواند به خشکی چشم، کوری یا از بین رفتن قرنیه منجر شود که به آن لکه‌های بیتوت نیز می‌گویند. یکی از اولین علائم کمبود ویتامین A، اغلب ناتوانی در تولید اشک است.
• شب کوری: دریافت مقادیر کافی ویتامین A برای سلامت چشم بسیار مهم است. برخی از اولین علائم کمبود ویتامین آ خشکی چشم و شب کوری است.
• ناباروری و مشکل در تشکیل جنین: مردان و زنانی که ویتامین A کافی دریافت نمی‌کنند، ممکن است دچار مشکلات باروری شوند. ویتامین A پایین در والدین نیز می‌تواند به سقط جنین یا نقایص مادرزادی منجر گردد.
• تأخیر رشد: کمبود ویتامین A می‌تواند باعث کاهش رشد در کودکان شود. مکمل ویتامین A در ترکیب با سایر مواد مغذی ممکن است رشد را بیشتر از مکمل ویتامین A به تنهایی بهبود بخشد.
• عفونت گلو و قفسه سینه: مکمل‌های ویتامین A می‌توانند از کودکان کم وزن در برابر عفونت محافظت کنند. همچنین بزرگسالان با سطوح بالای ویتامین A خون ممکن است کمتر دچار عفونت گلو و قفسه سینه شوند.
• ترمیم ضعیف زخم: اشکال خوراکی و موضعی ویتامین A می‌تواند باعث بهبود روند ترمیم زخم شود، به ویژه در افرادی که مستعد ایجاد زخم هستند.
• آکنه و جوش: آکنه با سطوح پایین ویتامین A مرتبط است. هر دو نوع خوراکی و موضعی ویتامین A اغلب در درمان آکنه موثر هستند اما ممکن است عوارض جانبی ناخواسته‌ای داشته باشند.

چه افرادی نباید ویتامین A مصرف کنند؟

مصرف مکمل‌های ویتامین آ در زنان باردار ممنوع است زیرا این احتمال وجود دارد که به مرگ یا نقص عضو جنین منجر شود. همچنین زنان یائسه و مردان مسن که بیشتر در معرض خطر پوکی استخوان قرار دارند، باید از دریافت بیش از ۱٫۵ میلی گرم ویتامین A در روز از طریق غذا و مکمل‌ها خودداری کنند. زیرا مصرف بیش از حد ویتامین آ می‌تواند باعث تضعیف استخوان‌ها شود و احتمال شکستگی را افزایش دهد. کسانی که به  هيپرويتامينوز A مبتلا هستند نیز باید از مصرف ویتامین آ اجتناب نمایند.

عوارض کمبود ویتامین آ در بدن

با گذشت زمان، کمبود ویتامین A در صورت عدم درمان می‌تواند به عوارض نامطلوبی منجر شود. علاوه بر از دست دادن بینایی، کودکانی که کمبود ویتامین A دارند، بیشتر در معرض خطر کوتاه قدی یا تاخیر در رشد و تکامل هستند. کمبود ویتامین A توانایی مقابله با بیماری و عفونت را کاهش می‌دهد. این امر ممکن است به افزایش مرگ و میر در کودکان مبتلا به عفونت‌های رایج دوران کودکی منجر شود. کمبود ویتامین A همچنین با مرگ و میر مادران باردار و سایر پیامدهای منفی در دوران بارداری و شیردهی مرتبط است.

بهترین زمان مصرف قرص ویتامین A

اگرچه برخی کارشناسان معتقدند که مصرف این مکمل در صبح، بیشترین اثربخشی را دارد اما هیچ مدرک معتبری مبنی بر اینکه مصرف ویتامین A در صبح بهتر است یا شب وجود ندارد. بنابراین هر زمان که برای شما راحت‌تر است، مکمل ویتامین A خود را مصرف کنید. بهترین زمان برای مصرف ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین آ، همراه با یک وعده غذایی حاوی چربی است. مکمل‌های ویتامین A معمولا باید در یک مدت زمان محدود (حدود ۲ ماه) مصرف ‌شوند. برای مصرف طولانی‌تر لازم است ابتدا یک تست خون انجام شود.

دوز مصرف ویتامین A

RDA برای ویتامین A به صورت معادل فعالیت رتینول (RAE) داده می‌شود تا فعالیت‌های زیستی مختلف کاروتنوئیدهای رتینول و پروویتامین A را که همه آنها توسط بدن به رتینول تبدیل می‌شوند، توضیح دهد (جدول آورده شده در زیر). یک میکروگرم RAE معادل ۱ میکروگرم رتینول، ۲ میکروگرم بتاکاروتن مکمل، ۱۲ میکروگرم بتاکاروتن غذایی یا ۲۴ میکروگرم آلفا کاروتن یا بتا کریپتوکسانتین در رژیم غذایی است.

جدول میزان توصیه شده رژیم غذایی (RDA) برای ویتامین A

بهترین قرص ویتامین A خارجی

مزایای متعدد ویتامین آ و تأثیرات چشمگیری که روی وضعیت سلامتی ما دارد، باعث شده که بسیاری از افراد به فکر استفاده از قرص ویتامین آ باشند. البته درصد زیادی از افراد قرص ویتامین A خارجی را ترجیح می‌دهند. کپسول ویتامین A یوروویتال معمولا به عنوان بهترین مکمل ویتامین A خارجی شناخته می‌شود.

بهترین قرص ویتامین A ایرانی

محصولات دارویی و مکمل‌های غذایی ایرانی را دست کم نگیرید! در حال حاضر مارک‌های معتبر و با سابقه دارویی، مکمل‌هایی عرضه می‌کنند که به اندازه همتایان خارجی خود موثر بوده و قیمت پایین‌تری نیز دارند. چند مورد از بهترین انواع قرص ویتامین A ایرانی عبارتند از:

• قرص ویتامین آ شاری
• سافت ژل ویتامین آ تداژل
• کپسول ژلاتینی ویتامین A آویژل

نکات مصرف ویتامین A

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بیش از ۱٫۵ میلی گرم (۱۵۰۰ میکروگرم) در روز ویتامین A در دراز مدت ممکن است بر استخوان‌های شما تأثیر بگذارد و در سنین بالا احتمال شکستگی آنها را افزایش دهد. این امر برای افراد مسن به ویژه زنان، که در حال حاضر در معرض افزایش خطر پوکی استخوان ( وضعیتی که استخوان‌ها را ضعیف می‌کند) هستند، بسیار مهم است. اگر بیش از یک بار در هفته جگر مصرف می‌کنید، ممکن است ویتامین A زیادی دریافت کنید. بسیاری از مولتی ویتامین‌ها حاوی ویتامین A هستند. مکمل‌های دیگر مانند روغن کبد ماهی نیز سرشار از ویتامین A هستند. اگر مکمل‌های حاوی ویتامین A مصرف می‌کنید، مطمئن شوید که ویتامین A دریافتی روزانه‌تان از غذا و مکمل‌ها از ۱٫۵ میلی‌گرم (۱۵۰۰ میکروگرم) تجاوز نکند. اگر هر هفته جگر می‌خورید، مکمل‌های حاوی ویتامین A را مصرف نکنید.

اگر باردار هستید، مصرف مقادیر زیاد ویتامین A می‌تواند به جنین شما آسیب برساند. بنابراین اگر باردار هستید یا به بچه دار شدن فکر می‌کنید، از مصرف جگر یا فرآورده های جگر مانند پاته خودداری کنید. زیرا این محصولات حاوی ویتامین A بسیار بالایی هستند. همچنین از مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین A نیز خودداری نمایید.

عوارض قرص ویتامین A

ویتامین A بیش از حد می‌تواند مضر باشد. حتی مصرف یک دوز بسیار بالا - بیش از ۲۰۰۰۰۰ میکروگرم – می‌تواند به موارد زیر منجر شود:

• حالت تهوع
• استفراغ
• سرگیجه
• تاری دید

مصرف بیش از ۱۰۰۰۰ میکروگرم در روز مکمل‌های خوراکی ویتامین A در طولانی مدت می‌تواند باعث عوارض زیر شود:

• نازک شدن استخوان (پوکی استخوان)
• آسیب کبدی
• سردرد
• اسهال
• حالت تهوع
• تحریک پوست
• درد در مفاصل و استخوان
• نقایص هنگام تولد

اگر باردار هستید یا قصد بارداری در آینده نزدیک دارید، قبل از مصرف ویتامین A با پزشک خود صحبت کنید. مصرف بیش از حد ویتامین A در دوران بارداری با نقایص مادرزادی مرتبط است.

تداخل دارویی ویتامین A

تداخلات دارویی احتمالی ویتامین A از این قرار هستند:

• داروهای ضد انعقاد: مصرف خوراکی مکمل‌های ویتامین A در حین مصرف این داروها که برای جلوگیری از لخته شدن خون استفاده می‌شوند، ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد.
• بکساروتن (تارگرتین): مصرف مکمل‌های ویتامین A در حین استفاده از این داروی موضعی سرطان، خطر عوارض جانبی دارو مانند خارش و خشکی پوست را افزایش می‌دهد.
• داروهای هپاتوتوکسیک: مصرف دوزهای بالای مکمل‌های ویتامین A می‌تواند باعث آسیب کبدی شود. ترکیب دوزهای بالای مکمل‌های ویتامین A با سایر داروهایی که می‌توانند به کبد آسیب برسانند، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری کبدی را افزایش دهد.
• زنیکال یا ارلیستات: این داروی کاهش وزن می‌تواند جذب منابع غذایی ویتامین A را کاهش دهد. بنابراین ممکن است پزشک به شما توصیه کند که در حین مصرف این دارو، مولتی ویتامین حاوی ویتامین A و بتاکاروتن مصرف کنید.
• رتینوئیدها: از مکمل‌های ویتامین A و این داروهای تجویزی خوراکی به طور همزمان استفاده نکنید. این کار می‌تواند خطر سطوح بالای ویتامین A خون را افزایش دهد.

منابع سرشار از ویتامین A

کنجکاو هستید که بدانید ویتامین a در چیست؟ بسیاری از غلات صبحانه، آب میوه‌ها، محصولات لبنی و سایر غذاها با رتینول غنی شده‌اند. بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات و برخی مکمل‌ها نیز حاوی بتاکاروتن، لیکوپن، لوتئین یا زآگزانتین هستند.

• سبزیجات برگ‌ دار سبز(کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکلی)، سبزیجات نارنجی و زرد (هویج، سیب زمینی شیرین، کدو تنبل و سایر کدوهای زمستانی، کدوهای تابستانی)
• گوجه فرنگی
• فلفل دلمه‌ای قرمز
• طالبی، انبه
• جگر گاو
• روغن ماهی
• شیر
• تخم مرغ
• غذاهای غنی شده

خرید اینترنتی قرص ویتامین A

برای خرید اینترنتی داروها و مکمل‌های مورد نظرتان لازم است به داروخانه‌های آنلاین مورد تأیید وزارت بهداشت مراجعه کنید. متأسفانه سایت‌های متفرقه و غیر معتبر بسیاری به فروش دارو مشغول هستند که این امر، احتمال کلاهبرداری و یا ارسال داروهای تاریخ مصرف گذشته را افزایش می‌دهد. داروخانه اینترنتی لایف پالس با دارا بودن تأییدیه وزارت بهداشت و تحت نظر پزشک داروساز معتبر، امکان خرید اقلام دارویی متعدد را به صورت آنلاین، مطمئن و سریع برای شما عزیزان فراهم می‌کند.

سوالات متداول

آیا مصرف ویتامین a برای پوست مفید است؟
بله. ویتامین A به تسریع روند ترمیم، جلوگیری از جوش و حمایت از سیستم ایمنی پوست کمک می‌کند و همچنین باعث مرطوب شدن طبیعی پوست می‌گردد.

آیا قرص ویتامین آ باعث رویش مو می‌شود؟
بله. ویتامین A برای رشد سلول‌ها ضروری است که به نوبه خود به رشد موهای شما نیز کمک می‌کند.

آیا ویتامین a روی بینایی تاثیر دارد؟

ویتامین A با حفظ قرنیه شفاف که پوشش بیرونی چشم است، نقش مهمی در بینایی ایفا می‌‌کند. این ویتامین همچنین جزئی از رودوپسین است؛ پروتئینی در چشم‌ها که به شما امکان می‌دهد در شرایط کم نور ببینید.