مکمل اچ ام بی

مکمل اچ ام بی چیست؟

اگر در دنیای مکمل های ورزشی تازه کار باشید، احتمالاً اسم اچ ام بی کمتر به گوشتان خورده. این مکمل به اندازه پروتئین و کراتین شناخته شده نیست، اما در بین ورزشکاران حرفه ای و بدنسازان جایگاه ویژه ای دارد.

اچ ام بی مخفف بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات است، ترکیبی که به طور طبیعی در بدن ما تولید می شود. این ماده در واقع یک محصول جانبی از متابولیسم اسید آمینه لوسین است، همان اسید آمینه ای که در پروتئین های با کیفیت بالا مثل گوشت، تخم مرغ و لبنیات به وفور پیدا می شود.

اما مشکل اینجاست که بدن ما مقدار خیلی کمی اچ ام بی تولید می کند. حتی اگر رژیم غذایی کاملاً سالمی داشته باشید، باز هم بدنتان به اندازه ای که یک ورزشکار نیاز دارد اچ ام بی نمی سازد. اینجاست که مکمل اچ ام بی وارد ماجرا می شود.

مهم ترین کار اچ ام بی این است که از تجزیه و از دست رفتن عضلات جلوگیری می کند. وقتی تمرین سنگین می کنید، بافت های عضلانی آسیب می بینند و بدن برای ترمیم آن ها به زمان نیاز دارد. اچ ام بی این فرآیند تخریب را کند می کند و به عضلات کمک می کند سریع تر بازسازی شوند.

علاوه بر این، اچ ام بی به افزایش قدرت و استقامت هم کمک می کند. ورزشکارانی که این مکمل را مصرف می کنند معمولاً در تمرین های سنگین دیرتر خسته می شوند و ریکاوری بعد از تمرین برایشان راحت تر است.

یکی دیگر از ویژگی های جالب اچ ام بی این است که در دوره های کاهش وزن و کات هم بسیار مفید است. وقتی کالری دریافتی را کم می کنید، بدن ممکن است علاوه بر چربی، عضله هم بسوزاند. اچ ام بی مثل یک محافظ عمل می کند و اجازه نمی دهد عضلاتی که با زحمت ساخته اید از بین بروند.

مکمل اچ ام بی بدنسازی HMB

مکمل بدنسازی اچ ام بی، یک مکمل انرژی زا است که با افزایش حجم عضلات، توان ورزشی بدنسازان و ورزشکاران را تقویت می نماید. اچ ام بی که با عنوان β-هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات یا هیدروکسی متیل بوتیرات نیز شناخته می شود، یک مکمل محبوب بدنسازی است. از دهه ۱۹۹۰، ورزشکاران و بدنسازان از HMB برای عضله سازی و بهبود ریکاوری پس از ورزش استفاده می کردند. HMB یک مکمل بسیار قدرتمند است و با استفاده از آن به طور منظم می توانید به حداکثر پتانسیل عضلانی دست پیدا کنید.

فواید مکمل HMB

مطالعات نشان داده اند که مصرف HMB ممکن است با فواید متعددی به خصوص در زمینه ترکیب بدن همراه باشد. در اینجا برخی از مزایای مصرف HMB آورده شده است.

به رشد عضلانی در افراد خاص کمک می کند

تحقیقات در مورد HMB و رشد عضلات، نتایج متفاوتی را نشان می دهد. با این حال، اکثر تحقیقات نشان می دهد که این مکمل ممکن است برای رشد عضلات افراد غیرورزشکار و سالمندان نیز مفید باشد.

اچ ام بی به کاهش تجزیه عضلانی کمک می کند

HMB ممکن است به روش های مختلف مانند سرکوب ژن ها و آنزیم هایی که باعث تجزیه پروتئین های ماهیچه ای می شوند، به جلوگیری از تجزیه عضلانی در داخل سلول ها کمک کند.

می تواند در سازگاری با ورزش موثر باشد

یک مطالعه ۱۲ هفته ای بر روی ۱۶ پاروزن حرفه ای نشان داد که مصرف ۳ گرم HMB در روز به طور قابل توجهی ظرفیت ورزش هوازی و حداکثر قدرت بی هوازی را افزایش می دهد. (قدرت بی هوازی به حداکثر قدرتی که می توانید در طول تمرینات با شدت بالا تولید کنید، اشاره دارد).

کاهش کلسترول بالا

یک بررسی سیستماتیک از ۹ مطالعه نشان داد که مکمل های HMB ممکن است کلسترول کل، LDL و فشار خون را کاهش دهند.

تقویت سلامت قلب

همانطور که قبلا گفته شد، HMB می تواند به کاهش کلسترول کمک کند. در نتیجه ممکن است ریسک ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

اثرات ضد کاتابولیک

چندین مطالعه نشان می دهد که HMB سرعت کاتابولیسم و تخریب عضله را کاهش می دهد. HMB ممکن است با مسدود کردن پروتئازوم ها (پروتئین هایی که پروتئین های دیگر را تجزیه می کنند)، کاتابولیسم را کاهش دهد. این ممکن است توضیح دهد که چرا به نظر می رسد HMB به ویژه در حالات کاتابولیک، مانند روزه داری، پیری و بیماری موثر است.

افزایش تستوسترون

مصرف HMB به ترتیب منجر به کاهش قابل توجه کورتیزول و افزایش غلظت تستوسترون پس از تمرینات مقاومتی و فعالیت های ترکیبی هوازی و بی هوازی می شود.

عملکرد اچ ام بی در بدن

به نظر می رسد اثرات HMB بر روی ماهیچه های اسکلتی به دلیل عملکرد آن بر روی سنتز پروتئین عضلانی و تجزیه پروتئین ماهیچه باشد .HMB با تحریک mTOR که رشد و تمایز سلولی را تنظیم می کند، سنتز پروتئین ماهیچه ای را تقویت می نماید .HMB همچنین ممکن است فعالیت محور هورمون رشد/عامل رشد شبه انسولینی-1 (GH/IGF-1) را افزایش دهد.

HMB با مهار فعالیت سیستم یوبیکوئیتین-پروتئازوم بدن و کاسپازها، تخریب پروتئین (تجزیه پروتئین) را کاهش می دهد. این دو مسیر، مسئول تجزیه پروتئین ها (پروتئولیز) تحت شرایط کاتابولیک مانند روزه، بی حرکتی ، پیری و بیماری هستند. مهار تجزیه پروتئین توضیح می دهد که چرا HMB می تواند از دست دادن توده بدون چربی بدن را در شرایط خاص به حداقل برساند.

نحوه مصرف مکمل اچ ام بی برای بدنسازی

HMB به اشکال مختلفی از جمله کپسول، قرص و پودر وجود دارد. اگرچه هیچ دوز استانداردی برای HMB وجود ندارد. اما اکثر مطالعات از دوز ۳ گرم در روز استفاده کرده اند که یک دوز ایمن در نظر گرفته می شود. با اینحال مانند هر مکمل غذایی دیگر مهم است که قبل از مصرف آن با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر داروی خاصی مصرف می کنید یا سابقه مشکلات سلامتی دارید.

بهترین زمان مصرف مکمل hmb

اثرات HMB تا چند ساعت پس از مصرف باقی می ماند. این بدان معناست که یک دوز واحد از HMB از بافت ماهیچه ای شما در برابر کاتابولیسم محافظت می کند. بنابراین زمان مصرف HMB اهمیت چندانی ندارد. آنچه اهمیت دارد، آن است که شما در دوره کات هر روز تقریباً در یک زمان مشخص HMB مصرف کنید.
HMB زمانی موثرتر است که کاتابولیسم عضلانی در شدیدترین حالت خود باشد. این بدان معنا است که با مصرف اچ ام بی قبل از تمرین، بهترین نتایج را بدست خواهید آورد.

به همین دلیل توصیه می شود مکمل های HMB را حدود یک ساعت قبل از تمرین خود استفاده کنید. این کار تضمین می کند که تمام HMB قبل از تمرین هضم می شود و عمل می کند. با این حال شما می توانید HMB را در هر زمانی از روز مصرف کنید و همچنان از مزایای آن بهره ببرید زیرا جلوگیری از کاتابولیسم عضلانی به شما کمک می کند تا توده عضلانی خود را در طولانی مدت حفظ نمایید.

اچ ام بی را با چه مکملی مصرف کنیم؟

یکی از سوالاتی که خیلی از ورزشکاران دارند این است که آیا اچ ام بی را می توان با سایر مکمل ها ترکیب کرد؟ بله و در واقع اچ ام بی در ترکیب با بعضی مکمل ها نتایج بهتری هم می دهد.

اچ ام بی و کراتین

این ترکیب یکی از بهترین و شناخته شده ترین ترکیب ها در دنیای مکمل های ورزشی است. کراتین به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک می کند و اچ ام بی از تخریب همان عضلات جلوگیری می کند. این دو مکمل مثل دو تیم مکمل هم عمل می کنند و نتیجه ای که با هم می دهند بهتر از هر کدام به تنهایی است. مطالعات علمی هم این ترکیب را تأیید کرده اند و نشان داده اند که مصرف همزمان این دو مکمل باعث افزایش بیشتر توده عضلانی و قدرت می شود.

اچ ام بی و پروتئین وی

پروتئین وی سرشار از اسید آمینه لوسین است، همان ماده ای که اچ ام بی از آن ساخته می شود. مصرف همزمان این دو مکمل فرآیند عضله سازی را تقویت می کند و ریکاوری بعد از تمرین را سرعت می بخشد. بهترین زمان برای این ترکیب بلافاصله بعد از تمرین است.

اچ ام بی و گلوتامین

گلوتامین یک اسید آمینه است که به ریکاوری و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. وقتی این مکمل را با اچ ام بی ترکیب می کنید، هر دو با هم روی کاهش آسیب عضلانی کار می کنند و بدن بعد از تمرین های سنگین خیلی سریع تر به حالت طبیعی برمی گردد. این ترکیب به خصوص برای ورزشکارانی که تمرینات روزانه و پرحجم دارند بسیار مفید است.

اچ ام بی و ویتامین دی

این ترکیب کمتر شناخته شده است اما نتایج جالبی دارد. تحقیقات نشان داده اند که ویتامین دی و اچ ام بی روی حفظ و افزایش توده عضلانی تأثیر هم افزایی دارند. این ترکیب به خصوص برای افراد مسن تر که بیشتر در معرض از دست دادن عضله هستند توصیه می شود.

با اینکه اچ ام بی با اکثر مکمل های رایج سازگار است، اما این به معنای این نیست که همه مکمل ها را با هم مصرف کنید. بدن در هر لحظه ظرفیت مشخصی برای جذب و استفاده از مواد مغذی دارد. بهترین کار این است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و یک برنامه منظم و هدفمند داشته باشید.

بهترین مارک اچ ام بی

بازار مکمل های ورزشی پر از برندهای مختلف است و انتخاب از بین آن ها گاهی گیج کننده می شود. برای اینکه بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید، باید بدانید به چه چیزهایی توجه کنید.

قبل از هر چیز باید به خلوص و کیفیت ماده اولیه توجه کنید. بهترین مارک های اچ ام بی از فرم کلسیم اچ ام بی یا اچ ام بی مونوهیدرات استفاده می کنند که جذب بهتری دارند. همچنین برندهایی که محصولاتشان توسط آزمایشگاه های مستقل تأیید شده باشد، گزینه های مطمئن تری هستند.

در بین برندهای خارجی، Optimum Nutrition، NOW Sports و MusclePharm از شناخته شده ترین تولیدکنندگان اچ ام بی هستند. این برندها سال هاست در بازار مکمل های ورزشی فعالیت می کنند و استانداردهای کیفی بالایی دارند. اما نکته ای که باید بدانید این است که محصولات خارجی در بازار ایران گاهی تقلبی هستند و باید از فروشندگان معتبر خرید کنید.

در سال های اخیر برندهای داخلی هم وارد تولید مکمل های اچ ام بی شده اند. یکی از برندهای معتبر ایرانی در این حوزه فارمد سلامت سینا است که محصولات آن با استانداردهای داخلی تولید می شود و تحت نظارت سازمان غذا و دارو است. مزیت بزرگ برندهای داخلی این است که دسترسی به آن ها راحت تر است و نگرانی بابت تقلبی بودن محصول ندارید. این محصولات را می توانید از داروخانه لایف پالس تهیه کنید.
در نهایت بهترین مارک برای شما آن است که هم کیفیت لازم را داشته باشد، هم از منبع معتبری تهیه شده باشد و هم با بودجه و شرایط شما سازگار باشد.

بهترین مکمل اچ ام بی ایرانی

مکمل های بدنسازی ایرانی با قیمت مناسب و عملکرد قابل قبول خود، انتخاب بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان هستند. موارد زیر، برخی از بهترین مکمل های اچ ام بی ایرانی هستند.

• قرص اچ ام بی ژن استار
• کپسول بتا هیدروکسی بتامتیل بوتیرات (HMB) کارن
• قرص اچ ام بی مگنوم

بهترین مکمل اچ ام بی خارجی

درست است که مکمل های بدنسازی خارجی به مراتب قیمت بالاتری نسبت به انواع ایرانی دارند. اما کیفیت فوق العاده و تأثیرگذاری حداکثری آنها باعث می شود که همچنان گزینه اول بسیاری از بدنسازان باشند. در زیر به معرفی چند نمونه از بهترین مکمل های اچ ام بی خارجی می پردازیم:

• اچ ام بی مای پروتئین
• اچ ام بی ۱۰۰۰ ام آر ام
• اچ ام بی ۲۵۰ گرمی الیمپ
• مکمل هارد ماسل بیلدر مگنوم

چه افرادی نباید از مکمل های اچ ام بی استفاده کنند؟

مصرف مکمل بدنسازی و رژیمی مزایای متعددی دارد. با اینحال همه افراد مجاز نیستند که از این محصولات استفاده نمایند. اگر جزء گروه های زیر هستید، توصیه می شود از مکمل اچ ام بی استفاده نکنید یا حتما قبل از مصرف با پزشک خود مشورت نمایید:

• افراد زیر ۱۸ سال
• خانم های باردار و شیرده
• افراد مبتلا به بیماری های زمینه ای مانند دیابت و فشار خون بالا
• در صورت ابتلا به حساسیت های غذایی
• افراد مبتلا به بیماری های خاص مانند سرطان که تحت درمان هستند.
• افراد مبتلا به مشکلات کلیوی و کبدی

عوارض مکمل HMB چیست؟

به نظر می رسد HMB به طور کلی بی خطر است، به خوبی تحمل می شود و عوارض جانبی شناخته شده کمی دارد. در موارد نادر، افراد ممکن است در حین مصرف HMB دچار درد معده، یبوست یا خارش شوند. همچنین مصرف این مکمل برای مدت زمان طولانی به ویژه در مردان و زنان بالغ سالم بی خطر است. بنابراین به طور کلی به نظر می رسد مصرف بیش از حد (بالای ۶ گرم در روز) و طولانی مدت HMB می تواند به عوارض جانبی ناخوشایندی منجر شود.

قیمت مکمل اچ ام بی HMB بدنسازی

قیمت مکمل های بدنسازی از جمله HMB متغیر است و به فاکتورهای مختلفی بستگی دارد، از جمله:

• فرم مکمل بدنسازی (پودر، قرص)
• تعداد سروینگ در هر بسته
• برند مکمل
• کیفیت ترکیبات به کار رفته در مکمل
• ایرانی یا خارجی بودن مکمل
• محل تهیه مکمل

خرید مکمل HMB اصل برای بدنسازی

برای خرید انواع مکمل انرژی زا مانند مکمل اچ ام بی حتما به مراکز فروش معتبر و داروخانه های دارای مجوز وزارت بهداشت مراجعه کنید. به این ترتیب می توانید از اصل و سالم بودن مکمل مورد نظرتان مطمئن باشید و آن را با مناسب ترین قیمت تهیه فرمایید. خرید مکمل HMB از داروخانه های آنلاین نیز روشی است که در سال های اخیر رواج بیشتری پیدا کرده است. در داروخانه های اینترنتی لایف پالس می توانید از مزایایی مانند مشاوره آنلاین، امکان مقایسه محصولات و قیمت های مختلف، آگاهی از تخفیف های پیشنهادی و یک خرید مطمئن و سریع بهره ببرید.

مصرف اچ ام بی برای چه کسانی مفید است؟

اچ ام بی یک مکمل همه منظوره نیست و برای همه به یک اندازه مفید نخواهد بود. اما یک سری گروه ها هستند که واقعاً می توانند از مصرف این مکمل بهره ببرند.

ورزشکاران تازه کار

شاید عجیب به نظر برسد، اما اچ ام بی برای کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند بسیار مفید است. در ماه های اول تمرین، بدن با فشارهای جدیدی روبرو می شود و عضلات آسیب پذیرتر هستند. اچ ام بی در این دوره مثل یک سپر عمل می کند و از تخریب بیش از حد عضلات جلوگیری می کند. نتیجه این کار ریکاوری سریع تر و پیشرفت بهتر در تمرین است.

ورزشکاران در دوره کات

یکی از بزرگ ترین چالش های بدنسازان در دوره کاهش وزن این است که همزمان با چربی، عضله هم از دست می دهند. اچ ام بی در این دوره نقش محافظ عضلات را دارد و اجازه نمی دهد بدن برای تأمین انرژی سراغ بافت عضلانی برود. این موضوع برای کسانی که می خواهند بدن عضلانی داشته باشند اهمیت زیادی دارد.

افراد مسن تر

با افزایش سن بدن به طور طبیعی توده عضلانی از دست می دهد، به این فرآیند سارکوپنیا می گویند. تحقیقات نشان داده اند که اچ ام بی می تواند این روند را کند کند و به حفظ قدرت و توده عضلانی در افراد مسن کمک کند. این موضوع نه فقط از نظر ظاهری، بلکه از نظر سلامت عمومی و کیفیت زندگی هم اهمیت دارد.

ورزشکاران استقامتی

دوندگان، دوچرخه سواران و شناگران هم می توانند از اچ ام بی بهره ببرند. تمرینات استقامتی طولانی باعث می شوند بدن برای تأمین انرژی پروتئین عضلات را تجزیه کند. اچ ام بی این فرآیند را کنترل می کند و به ورزشکار کمک می کند توده عضلانی بیشتری حفظ کند.

افرادی که بعد از بیماری یا آسیب دیدگی در حال بهبودی هستند

بی تحرکی طولانی مدت مثل زمانی که بعد از یک آسیب دیدگی مجبور به استراحت هستید، باعث از دست رفتن عضله می شود. اچ ام بی در این دوره می تواند به حفظ عضلات کمک کند و روند بازگشت به تمرین را آسان تر کند. البته در این شرایط حتماً باید مصرف آن زیر نظر پزشک باشد.

موارد منع مصرف HMB

با اینکه اچ ام بی یکی از مکمل های نسبتاً ایمن در دنیای ورزش به حساب می آید، اما این به معنای این نیست که برای همه مناسب است. افرادی هستند که باید از مصرف این مکمل خودداری کنند یا حداقل قبل از شروع حتماً با پزشک مشورت کنند.

• زنان باردار و شیرده: اطلاعات کافی درباره تأثیر اچ ام بی بر جنین و نوزاد وجود ندارد. همین ناشناخته بودن دلیل کافی است که زنان باردار و شیرده از مصرف این مکمل خودداری کنند. در این دوران حساس هیچ مکملی نباید بدون تأیید صریح پزشک مصرف شود.
• افراد با بیماری کلیوی: کلیه ها مسئول پردازش و دفع مواد زائد متابولیسم پروتئین ها هستند. اچ ام بی یک ترکیب مرتبط با متابولیسم اسیدآمینه است و مصرف آن می تواند فشار بیشتری روی کلیه های آسیب دیده بگذارد. اگر مشکل کلیوی دارید، حتماً قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
• افراد با بیماری کبدی: کبد هم نقش مهمی در متابولیسم این ترکیبات دارد. افرادی که کبد آن ها درست کار نمی کند باید از مصرف خودسرانه اچ ام بی پرهیز کنند چون ممکن است فشار بیشتری به این اندام وارد شود.
• نوجوانان زیر ۱۸ سال: بدن در دوران نوجوانی هنوز در حال رشد و تکامل است و سیستم هورمونی آن حساس تر از بزرگسالان است. مصرف مکمل های ورزشی در این سن بدون نظارت متخصص توصیه نمی شود و اچ ام بی هم از این قاعده مستثنی نیست.
• افرادی که داروهای خاص مصرف می کنند: اگر داروهایی مثل داروهای رقیق کننده خون، داروهای دیابت یا داروهای کلسترول مصرف می کنید، باید بدانید که اچ ام بی ممکن است با بعضی از این داروها تداخل داشته باشد. قبل از شروع حتماً با پزشک یا داروساز صحبت کنید.
• افراد با حساسیت های غذایی خاص: بعضی از فرمولاسیون های اچ ام بی حاوی مواد افزودنی یا ترکیباتی هستند که ممکن است در افراد حساس واکنش آلرژیک ایجاد کنند. همیشه قبل از خرید برچسب محصول را با دقت بخوانید.

در نهایت یک قانون ساده وجود دارد، اگر شک دارید، قبل از مصرف هر مکملی با پزشک صحبت کنید. سلامت شما ارزش بیشتری از هر نتیجه ای که یک مکمل می تواند بدهد دارد.

 

 

https://supplements.selfdecode.com/blog/hmb-%CE%B2-hydroxy-%CE%B2-methylbutyrate-hmb/

https://examine.com/supplements/hmb/

https://www.burnlabpro.com/blogs/nutrition/when-to-take-hmb