کلاژن

قرص کلاژن

امکان ندارد خواهان پوستی صاف و درخشان باشید و اسم کلاژن به گوشتان نخورده باشد!
قرص کلاژن به تامین این پروتئین سازنده در بدن کمک می‌کند و برای سلامت پوست،
استخوان‌ها، دندان‌ها، تاندون، غضروف و سایر بافت‌ها مفید است. این ماده موثر در
مواد غذایی مختلف هم وجود دارد. در حال حاضر، کلاژن به صورت قرص، کپسول و پودر در
بازار عرضه می‌شود. در این مطلب درباره کپسول کلاژن ایرانی و خارجی صحبت کرده و
بهترین قرص و پودر کلاژن را معرفی می‌کنیم.

پودر کلاژن

علاوه ‌بر قرص کلاژن، پودر کلاژن هم در برندهای مختلف وجود دارد. مصرف ساشه کلاژن
برای بسیاری از افراد راحت‌تر است. زیرا می‌توانند آن را در نوشیدنی، ماست و...
حل و نوش جان کنند. اگر ورزشکار هستید و دنبال یک منبع عالی پروتئین می‌گردید،
می‌توانید پودر کلاژن مصرف کنید. این پودر برای جوان‌سازی پوست و مو نیز مناسب
است.

کلاژن

کلاژن ماده اصلی موجود در استخوان‌ها، پوست، ماهیچه‌ها و اعضای دیگر بدن است. این
ماده فراوان‌ترین پروتئین موجود در بدن است و در بافت‌های همبند وجود دارد. کلاژن
کارکردهای زیادی دارد؛ مهم‌ترین آن ساختاربندی پوست و تقویت استخوان‌ها است.

به‌طور کلی ۲۸ نوع کلاژن وجود دارد؛ ولی متداول‌ترین آن‌ها چهار نوع هستند. نوع
اول در بافت‌های همبند یافت می‌شود. نوع دوم به عنوان ضربه‌گیر ستون فقرات عمل
می‌کند و در مفاصل و دیسک‌های بین‌مهره‌ای وجود دارد. سومین نوع کلاژن جزء اصلی
فیبرهای شبکه‌ای است که در پوست و رگ‌های خونی پیدا می‌شود. نوع چهارم کلاژن هم
جزئی از کلیه، گوش داخلی و عدسی چشم است.

کلاژن هیدرولیز شده چیست؟

کلاژن هیدرولیزشده نوع کوچک‌تر و تجزیه‌شده کلاژن است. مولکول‌های کلاژن پیچیده
هستند و به دلیل وزن و اندازه مولکولی بالا، ممکن است در بدن نتوانند به خوبی جذب
شوند. در مقابل کلاژن هیدرولیزشده به پپتیدهای کلاژن تجزیه می‌شود و بدن هم
می‌تواند آن‌ها را به راحتی جذب کند.

فواید کلاژنتراپی برای بدن

مکمل‌های کلاژن خواص زیادی برای بدن دارند و به سلامت استخوان‌ها، مفاصل، پوست و
مو کمک می‌کنند. در این بخش، هر کدام از خواص کلاژنتراپی را به تفکیک توضیح
می‌دهیم.

کلاژن برای استخوان‌ها

استخوان‌ها از کلاژن ساخته شده‌اند. کلاژن‌‌ استحکام استخوان‌ها را تامین می‌کند.
همان‌طور که کلاژن با افزایش سن در بدن کم می‌شود، توده استخوانی هم تحلیل پیدا
می‌کند. پوکی استخوان و تراکم پایین استخوان هم در نتیجه کاهش کلاژن در بدن
هستند. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف مکمل‌های کلاژن از تجزیه استخوان‌ها و پوکی
آن‌ها جلوگیری می‌کند.

کلاژن برای مفاصل

کلاژنتراپی درد مفاصل را کاهش می‌دهد. مکمل‌های کلاژن یکپارچگی غضروف‌ها را تقویت
می‌کنند. با افزایش سن، میزان کلاژن بدن کم می‌شود و خط ابتلا به دژنراتیو مفاصل
مثل آرتروز هم زیاد می‌شود. اگر به‌طور مرتب مکمل‌های حاوی کلاژن را مصرف کنید،
درد مفاصل کم شده و از ابتلا به بیماری‌های مفصلی هم پیشگیری می‌شود.

کلاژن برای پوست

اصلی‌ترین جزء پوست، کلاژن است و نقش مهمی در تقویت پوست، آبرسانی و الاستیسیته
پوست دارد. وقتی سن شما زیاد می‌شود، بدن کلاژن کمتری تولید می‌کند. در نتیجه
پوست خشک و چروکیده می‌شود. با مصرف مکمل‌های کلاژن ایرانی و خارجی، سرعت و روند
پیرشدن پوست کاهش پیدا می‌کند.

کلاژن برای مو

طبق تحقیقات انجام‌شده درباره فواید کلاژن، این پروتئین حتی روی سلامت موها هم
تاثیر دارد. مصرف مکمل‌های کلاژن، به ساخت پروتئین رشد در موها کمک می‌کند و مانع
از ریزش مو می‌شود. همچنین با مصرف قرص کلاژن ایرانی و خارجی موهای شما دیرتر
سفید می‌شود.

کلاژن برای بدنسازی

یکی از مهم‌ترین فواید کلاژن، تاثیر آن روی توده عضلانی و چربی‌ها است. مصرف
کلاژن به بدنسازها و ورزشکارها کمک می‌کند که توده چربی بدنشان را کم کرده و توده
عضلانی را حفظ کنند. مطالعات نشان داده است که ورزشکارهایی که کلاژن مصرف
می‌کنند، عضله بیشتری به دست می‌آورند.

۴ نکته مهم قبل مصرف مکمل کلاژن

قبل از خرید و مصرف مکمل‌های کلاژن، بهتر است نکته‌های زیر را درنظر بگیرید:

دوز مصرفی را را رعایت کنید.

کلاژن‌‌ها به شکل‌های مختلفی مثل کپسول، قرص، شربت، پودر و کلاژن تزریقی وجود
دارند. مقدار کلاژن را در هر محصول بررسی کرده و با توجه به نیاز روزمره خودتان،
محصول نهایی را انتخاب کنید.

به نوع کلاژن دقت کنید.

نوع کلاژن روی بسته‌بندی مکمل نوشته شده است. بهتر است از انواع ساده‌تر مکمل‌های
کلاژن استفاده کنید. محصولات طعم‌دار کلاژن کالری بیشتری دارند؛ توصیه می‌شود که
انواع بدون طعم آن را مصرف کنید.

درباره کلاژن پپتیدها تحقیق کنید.

برای جلوگیری از عوارض شدید و حساسیت‌ها، راجع به برندهای مختلف مکمل‌های کلاژن
تحقیق کنید. مواد تشکیل‌دهنده هر کدام را بشناسید. آیا به ترکیب‌های مکمل حساسیت
دارید؟ کلاژن‌های نوع ۱ و ۳ برای پوست، مو و ناخن‌ها استفاده می‌شوند و کلاژن نوع
۲ برای بافت‌های همبند، استخوان‌ها و مفاصل مفید است.

با پزشک راجع به کلاژن‌ پپتیدها صحبت کنید.

قبل از انتخاب مکمل کلاژن، با پزشک مشورت کنید. پزشک با توجه به سابقه بیماری‌ها
و حساسیت‌های شما، بهترین نوع کلاژن پپتید را به شما معرفی می‌کند.

بهترین قرص کلاژن

اگر قصد دارید قرص کلاژن تهیه کنید، قرص کلاژن پلاس ال لیزین و ویتامین C
یوروویتال از بهترین قرص‌های کلاژن موجود در بازار است. این قرص میزان کلاژن در
بدن را افزایش می‌دهد و به سلامت پوست شما کمک می‌کند. مصرف روزانه یک عدد از این
قرص کافی است.

بهترین پودر کلاژن

یکی از بهترین پودرهای کلاژن موجود در بازار، پودر کلاژن بیوتی کلاژینو است که
برای تقویت پوست، مو و ناخن مصرف می‌شود. ترکیب‌های موجود در این پودر، کلاژن
ماهی و ویتامین C هستند. می‌توانید هرروز یک ساشه از پودر بیوتی کلاژینو را به
شیر یا قهوه خودتان اضافه کرده و مصرف کنید. با مصرف پودر کلاژن، ضخامت فولیکول
مو بیشتر شده و ریزش مو کم می‌شود. همچنین ترکیبات موجود در این محصول از پوست در
مقابل عوامل خارجی و اشعه‌های خورشید محافظت می‌کنند.

قرص کلاژن بهتر است یا پودر و ساشه کلاژن؟

در مورد برتری قرص و پودر کلاژن، علاقه‌مندی خودتان را درنظر بگیرید. پودر کلاژن
را می‌توانید به راحتی با نوشیدنی و غذاهای مختلف ترکیب کنید؛ ولی قرص و کپسول
کلاژن را فقط باید با آب مصرف کنید. پودرهای کلاژن با قهوه، سوپ و اسموتی هم
ترکیب می‌شوند. اگر دوست دارید با یک بار مصرف، مقدار کلاژن بیشتری به بدنتان
برسانید، پودر کلاژن مناسب شما است. پودرها سرعت جذب بالایی دارند و در ترکیب
آن‌ها از کلاژن هیدرولیزشده استفاده شده است. در مقابل، قرص‌های کلاژن به زمان
بیشتری برای جذب احتیاج دارند. در نهایت، قرص و پودر کلاژن از نظر فایده یکسان
هستند و هر دو عملکرد یکسانی دارند.

تفاوت کلاژن گیاهی با کلاژن حیوانی چیست؟

اولین و مهم‌ترین تفاوت کلاژن‌های گیاهی و حیوانی، نوع کلاژن آن‌ها است. بیشتر
مکمل‌های کلاژن موجود در داروخانه‌ها از منابع دریایی و گاوی ساخته می‌شوند.
کلاژن حیوانی از غضروف، استخوان و گوشت ماهی و گاو استخراج می‌شود. این مواد در
دمای بالا جوشانده می‌شوند و شبیه ژلاتین می‌شوند. کلاژن‌های گیاهی از عصاره و
روغن‌های گیاهی تولید می‌شوند. بعضی از متخصصین پوست و داروسازها با ترکیبی از
گیاهان و روغن‌های گیاهی جوانساز پوست، کرم‌های کلاژن گیاهی می‌سازند. این کرم‌ها
برای همه مناسب هستند و شما می‌توانید با استفاده از این کرم، خشکی پوست را برطرف
کنید. گشنیز، انواع توت‌ها، سبزی‌های نارنجی، مرکبات و گردو از جمله گیاهان
دارویی کلاژن‌ساز هستند.

عوارض پودر کلاژن

گرچه کلاژن خواص زیادی دارد؛ ولی بدون عوارض جانبی نیست. پودر کلاژن ممکن است بر
سلامت روده تاثیر بگذارد و باعث سنگ کلیه و افزایش سطح کلسیم بدن شود. تحریک
واکنش‌های آلرژیک و تغییر خلق‌وخو از دیگر عوارض پودر کلاژن است. گاهی اوقات پودر
کلاژن با داروهای دیگر تداخل دارد و باعث مشکلات پوستی می‌شود. موارد زیر از جمله
عوارض مصرف پودر کلاژن خوراکی هستند.

یبوست

کسانی که به‌طور مرتب پودر کلاژن خوراکی مصرف می‌کنند، ممکن است دچار یبوست شوند.
وقتی میزان پروتئین دریافتی بدن زیاد باشد و به اندازه کافی آب و فیبر استفاده
نکنید، دچار یبوست می‌شوید.

کم‌اشتهایی

بعضی از افرادی که مکمل کلاژن هیدرولیزشده مصرف می‌کنند، کم‌اشتهایی را تجربه
کرده‌اند. احساس نفخ نیز ممکن است در برخی افراد تجربه شود. در این حالت، اسید
معده، کلاژن‌هایی با وزن مولکولی کم را تجزیه می‌کنند و گاز بیشتری در معده جمع
می‌شود.

اسهال

اسهال هم یکی از عوارض جانبی مصرف بیش از حد پودر کلاژن است. در این حالت، بدن
پروتئین‌های کلاژنی زیادی را دریافت می‌کند و ممکن است دستگاه گوارش نتواند به
خوبی مکمل‌ها را تجزیه کند. در چنین حالتی، بهتر است مصرف پودر کلاژن خوراکی را
کاهش دهید.

سنگ کلیه

یکی دیگر از اثرات نامطلوب مصرف کلاژن خوراکی، احتمال ابتلا به سنگ کلیه است.
کسانی‌که سابقه سنگ کلیه اکسالات کلسیم را دارند، نباید بیش ‌از حد مکمل کلاژن
پپتید مصرف کنند. بهترین کار این است که مقدار کلاژن را کاهش دهید و با پزشک
خودتان مشورت کنید. کلاژن‌های پپتیدی حاوی ماده‌ای به نام هیدروکسی پرولین هستند.
این آمینو اسید خطر تشکیل سنگ کلیه را افزایش می‌دهد. طبق توصیه‌های متخصصین،
بهتر است همراه با مصرف کلاژن خوراکی، حتما آب و مایعات زیادی مصرف کنید.

واکنش‌های آلرژیک

کسانی‌که حساسیت غذایی دارند، باید منبع کلاژن دریافتی خودشان را بدانند. اگر به
لبنیات حساسیت دارید، مصرف محصولات کلاژن‌دار برای شما مناسب نیست. در چنین
حالتی، می‌توانید از مکمل‌های کلاژن دریایی استفاده کنید. این مکمل‌ها از کلاژن
ماهی و صدف به دست می‌آیند. بعضی از پودرهای کلاژن هم از تخم‌ مرغ و بدن
حیوان‌هایی مثل گاو و مرغ تولید می‌شوند. در چنین شرایطی، برای مصرف مکمل‌های
کلاژن حتما با پزشک مشورت کنید.

بهترین زمان مصرف پودر کلاژن

زمان مصرف پودر کلاژن اهمیت زیادی ندارد. نکته مهم، مصرف مداوم و استفاده از
برندهای معتبر پودر کلاژن است. می‌توانید پودر کلاژن را صبح‌ها همراه با چای،
قهوه و اسموتی بخورید. مصرف پودر کلاژن همراه با شیر در شب هم به خواب بهتر کمک
می‌کند. پر و خالی‌بودن شکم تاثیری در جذب کلاژن ندارد. شما می‌توانید قرص یا
پودر کلاژن را قبل از صبحانه همراه با آب، اسموتی و شیر مصرف کنید.

آیا مکمل کلاژن چاق کننده است؟

قرص‌ها و پودرهای کلاژن چاق‌کننده نیستند؛ بنابراین لازم نیست با مصرف پودر کلاژن
نگران افزایش وزن باشید. این پودر به تعدیل متابولیسم بدن شما کمک می‌کند و دیرتر
گرسنه می‌شوید.

خرید قرص کلاژن و ساشه پودر کلاژن

برای خرید قرص و ساشه پودر کلاژن بهتر است بهترین قرص‌های کلاژن ساز ایرانی و
خارجی و همین‌طور برندهای مطرح پودر و قرص کلاژن را بشناسید. همچنین هنگام خرید
به ترکیبات روی بسته توجه کنید و نوع کلاژن مصرفی را بشناسید. بیشتر مکمل‌های
کلاژن حاوی کلاژن هیدرولیزشده هستند. این کلاژن معمولا از استخوان گاو یا فلس
ماهی به دست می‌آید. قرص و ساشه پودر کلاژن با قیمت‌های مختلفی در بازار عرضه
می‌شود و قیمت آن به تعداد، نوع، وزن و برند آن بستگی دارد.

سوالات متداول

چگونه کلاژن سازی را افزایش دهیم؟

با مصرف مکمل‌های کلاژن ایرانی و خارجی و همین‌طور مصرف بعضی از ویتامین‌‌ها و
غذاها می‌توانید روند کلاژن‌سازی در پوست را افزایش دهید. مهم‌ترین ماده در
کلاژن‌سازی، اسید هیالورونیک است که در غذاهایی مثل لوبیا، سبزیجات ریشه‌ای و
سویا وجود دارد. اگر این مواد را به رژیم غذایی خودتان اضافه کنید، کلاژن بیشتری
در بدن تولید می‌شود. مصرف ویتامین C، ژل آلوئه‌ورا، جینسینگ و آنتی‌اکسیدان‌های
مختلف در روند کلاژن‌سازی بدن تاثیر دارند. اگر می‌خواهید پوست شما کلاژن بیشتری
تولید کند، از ژل آلوئه‌ورا به عنوان ماسک استفاده کنید. این ژل چین ‌و چروک‌های
پوستی را کم می‌کند.

آیا کلاژن باعث چاقی صورت می‌شود؟

خیر کلاژن روی چاقی صورت و اجزای دیگر بدن تاثیری ندارد.

از چه سنی می‌توان مصرف کلاژن را آغاز کرد؟

مصرف مکمل‌های کلاژن را می‌توانید از ۲۰ تا ۳۰ سالگی شروع کنید. در سن ۴۰ سالگی،
میزان تولید کلاژن در بدن کم می‌شود. اگر تا ۴۰ سالگی، مکمل کلاژن را شروع
نکرده‌اید، پیشنهاد ما این است که برای جلوگیری از عوارض افزایش سن، مصرف قرص و
پودرهای کلاژن را جدی بگیرید.

آیا مکمل کلاژن به صورت مداوم می‌توان مصرف کرد؟

برای مصرف مداوم مکمل کلاژن بهتر است با پزشک خودتان مشورت کنید.