مکمل بتا آلانین

مکمل بتا آلانین

مکمل انرژی زا علاوه بر افزایش انرژی و خاصیت ضد خستگی آن می‌تواند تاثیر ورزش را تا حد زیادی افزایش دهد! به همین دلیل است که استفاده از مکمل بتا آلانین را برای بهبود عملکرد ورزشی شما توصیه می‌کنیم. این مکمل به ماهیچه‌ها کمک می‌کند. درواقع، با استفاده از بتا آلانین میزان تجمع اسیدهایی که منجربه خستگی ماهیچه‌ها می‌شوند تنظیم می‌شود. درنتیجه، عملکرد ورزشی افزایش پیدا می‌کند. در ادامه مطلب با فواید مکمل بدنسازی بتا آلانین و نحوه مصرف آن آشنا می‌شویم.

فواید مکمل بتا آلانین

یک لیست کامل از کارایی بتا آلانین و خاصیت مکمل بتا آلانین را در زیر مطالعه می‌کنید:

بهبود عملکرد ورزشی: طبق آزمایشات انجام شده، مصرف مکمل بتا آلانین حجم تمرین مقاومتی و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد. البته، این به آن معنا نیست که این مکمل برای غیرورزشکاران سود ندارد!

تاخیر در خستگی و کاهش اسید لاکتیک: مصرف مکمل بتا آلانین، خستگی و فرسودگی ماهیچه‌ها را به تاخیر می‌اندازد. برای مثال، با مصرف آن می‌توانید تمرینات با شدت بالا را به مدت طولانی‌تر انجام دهید. نقش این مکمل در کاهش خستگی و تجمع اسید لاکتیک در ماهیچه‌ها غیرقابل انکار است. اما نتایج حاصل از آن می‌تواند برای هر فرد متفاوت باشد.

عضله‌ سازی:
مصرف بتا آلانین با افزایش مصرف اکسیژن منجر به کاهش چربی بدن و افزایش توده کلی بدن می‌شود.

ضدپیری: مصرف بتا آلانین برای افراد مسن بسیار مفید واقع می‌شود. این مکمل با بهبود ماهیچه‌ها و تشکیل مولکول کارنوزین در عضلات، عملکرد ورزشی این افراد را بهبود می‌دهد. این موضوع از ابتلا به بیماری‌های مزمن مرتبط با افزایش سن جلوگیری می‌کند.

بهبود عملکرد شناختی: مصرف این مکمل می‌تواند تاثیر به‌سزایی در بهبود عملکرد شناختی افراد مخصوصا تحت شرایط استرس‌زا داشته باشد.

کاهش اضطراب:
بتا آلانین باعث افزایش کارنوزین و سروتونین در مغز شده که این ماده میزان اضطراب را کاهش می‌دهد.

تاثیر بتا آلانین بر بدن در بدنسازی

معمولا در عضلات بدن، سطح هیستیدین بالا و سطوح بتا آلانین پایین است، این موضوع تولید کارنوزین را محدود می‌کند. اما مصرف مکمل بتا آلانین سطح کارنوزین را در ماهیچه‌ها تا ۸۰ درصد افزایش می‌دهد!
تاثیر این مکمل بر بدن در بدنسازی به این صورت است:

گلیکولیز تجزیه شده گلوکز است که منبع اصلی سوخت در طول تمرینات با شدت بالا درنظر گرفته می‌شود.

در حین ورزش، عضلات شما گلوکز را به اسید لاکتیک تجزیه می‌کنند. این ماده به لاکتات تبدیل می‌شود که یون هیدروژن (H+) تولید می‌کند.

یون‌های هیدروژن سطح PH را در عضلات شما کاهش می‌دهند و آنها را اسیدی‌تر می‌کنند.

اسیدی شدن ماهیچه‌ها از تجزیه گلوکز جلوگیری می‌کند و توانایی عضلات را برای انقباض کاهش می‌دهد، این موضوع باعث خستگی می‌شود.

افزایش کارنوزین: مکمل‌های بتا آلانین سطح کارنوزین را افزایش می‌دهند و به عضلات کمک می‌کنند تا سطح اسید را در طول ورزش کاهش دهند. درنتیجه، منجربه کاهش خستگی می‌شوند.

نحوه مصرف مکمل بتا آلانین

مصرف مکمل بتا آلانین با برخی از داروها می‌تواند تاثیر آن را افزایش دهد، این داروها شامل موارد زیر می‌شوند:

• بتا آلانین و کراتین: افزایش توده بدون چربی
• بتا آلانین و بی کربنات سدیم: بهبود عملکرد
• بتا آلانین و تائورین: کاهش میزان خستگی عضلات

توجه داشته باشید که مصرف این مکمل‌ها در دوزهای بالا باعث عوارض می‌شوند. انجمن بین المللی تغذیه ورزشی (ISSN) مصرف ۴ تا ۶ گرم از این مکمل در روز را برای حداقل ۴ هفته توصیه می‌کند. دوز حدود ۱۲ گرم هم برای برخی از افراد (نه برای همه) می‌تواند مفید باشد.

بهترین زمان مصرف مکمل بتا آلانین

زمان مصرف مکمل بتا آلانین برروی تاثیر آن نقش زیادی دارد. بهترین زمان برای مصرف این مکمل، هنگام مصرف یک وعده غذایی است.

بهترین مکمل بتا آلانین ایرانی

بهترین برندهای ایرانی برتر که مکمل‌های بتا آلانین به بازار عرضه کرده‌اند شامل موارد زیر می‌شوند:

• بتا آلانین و کراتین و ویتامین ث برند عرشیا مکمل
• بتا آلانین شرکت کارن
• بتا آلانین نوتریمد شرکت امید مکمل سلامت

بهترین مکمل بتا آلانین خارجی

بهترین مکمل های بتا آلانین خارجی را می‌توانید از برندهای زیر تهیه کنید:

• مکمل بتا آلانین ناو
• مکمل بتا آلانین راوسریز
• مکمل کور پرفورمنس بتا بی سی ای ای سلوکور
• مکمل بتا آلانین اپتیموم نوتریشن
• مکمل بتا آلنین پریما فورس

عوارض مکمل های بتا آلانین چیست؟

همانند اکثر مکمل های بدنسازی، مصرف بیش از حد مکمل های بتا آلانین می‌تواند باعث بروز عوارض جانبی در برخی افراد گردد. این عوارض جانبی عبارتند از:

• مصرف بیش از حد این مکمل‌ها باعث بروز گزگز، یا خارش می‌شوند.
• گرگرفتی
• ممکن است باعث بروز استرس اکسیداتیو شود.
• باعث ابتلا به هایپر بتا آلانمی می‌شود. این یک بیماری نادر است که سطح بتا آلانین را افزایش داده و منجربه به آسیب مغزی و کاهش توده عضلانی می‌شود.

تداخل دارویی بتا آلانین

در برخی مواقع مصرف مکمل بتا آلانین با دیگر داروها تداخل ایجاد می‌کند. بنابراین، قبل از استفاده از آن لازم است که با پزشک خود مشورت کنید. موارد تداخل دارویی این مکمل شامل داروهای قلبی و داروهای فشار خون می‌شود.

قیمت مکمل بتا آلانین بدنسازی

قیمت بتا آلانین باتوجه به عوامل مختلف متفاوت است. این مکمل‌ها در برندهای خارجی نسبت به ایرانی قیمت بیشتری دارند. برای مشاهده قیمت انواع مکمل بدنسازی بتاآلانین می‌توانید به سایت لایف پالس مراجعه کنید.

خرید مکمل بتا آلانین اصل برای بدنسازی

باتوجه به نکاتی که در این مطلب گفتیم، بتا آلانین به عنوان یک مکمل انرژی زا بدنسازی می‌تواند باعث کاهش خستگی عضلات شده و عملکرد ورزشی را تاحد قابل توجهی بهبود بخشد. شما می‌توانید با تهیه مکمل بدنسازی بتا آلانین، از خواص آنتی اکسیدانی، ضد پیری و خاصیت آن برای افزایش ایمنی بدن نیز بهره ببرید. نکته مهمی که برای خرید مکمل بتا آلانین باید توجه داشته باشید، تهیه آن از یک مکان معتبر
است. در داروخانه لایف پالس انواع مکمل بتا آلانین خارجی و ایرانی به صورت اصل و اورجینال در اختیار مشتریان قرار میگیرد. همچنین، درصورتی‌که برای خرید انواع مکمل بدنسازی به مشاوره نیاز دارید، می‌توانید با پزشک داروساز به صورت آنلاین یا تلفنی در تماس باشید.

سوالات متداول

آیا مصرف روزانه مکمل بتا آلانین ضرر دارد؟

مصرف روزانه مکمل بتا آلانین درصورتی‌که در دوزهای مناسب استفاده شود، هیچ مانعی ندارد.

آیا بتاآلانین در منابع غذایی یافت می‌شود؟

گوشت، ماهی، مرغ، مخصوصا قسمت سینه مرغ و... حاوی بتا آلانین هستند.