درد عضلات

درد عضلات و مفاصل

درد عضلات و مفاصل بسیار شایع هستند و تقریباً همه افراد در برخی مواقع ناراحتی
در عضلات و مفاصل خود را تجربه کرده‌اند. از آنجایی که تقریباً در تمام قسمت‌های
بدن بافت عضلانی وجود دارد، این نوع درد را می‌توان عملاً در هر جایی احساس کرد.
با این حال، هیچ دلیل واحدی برای بدن درد و درد عضلانی وجود ندارد. در حالیکه
وارد آوردن فشار بیش از حد به بدن و آسیب دیدگی از علل اصلی بروز این دردها
هستند، اما دلایل متعدد دیگری نیز برای این دردها وجود دارد. جهت تسکین درد مفاصل
و عضلات معمولا از قرص درد عضلات و مفاصل و همچنین پمادهای تسکین درد عضلات
استفاده می‌شود.

علت درد عضلات

درد عضلانی دلایل متعددی می‌تواند داشته باشد، از جمله:

بیماری‌های خود ایمنی

بیماری‌های خود ایمنی که باعث درد عضلانی می‌شوند، عبارتند از میوپاتی‌های
التهابی مانند میوزیت بدن و پلی میوزیت، لوپوس، مولتیپل اسکلروزیس (MS).

عفونت‌ها

انواع عفونت‌هایی که باعث درد عضلانی می‌شوند، عبارتند از سرماخوردگی و
آنفولانزا، بیماری لایم، مالاریا،ریکینوزیس (بیماری ناشی از غذا)

صدمات

علاوه بر تمرین زدگی، سایر انواع آسیب‌هایی که درد عضلانی ایجاد می‌کنند، عبارتند
از کشیدگی‌های شکمی، کشیدگی و رگ به رگ شدن کمر، استخوان‌های شکسته و آسیب‌های
تروماتیک، سندرم درد میوفاشیال ناشی از حرکات تکراری (استفاده بیش از حد)،
تاندونیت و تاندونوز.

داروها

مانند داروهای درمان‌ سرطان از جمله شیمی درمانی و پرتودرمانی، داروهای فشار خون
بالا مانند مهارکننده‌های آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE)،استاتین‌ها برای کاهش سطح
کلسترول.

اختلالات عصبی عضلانی

اختلالات عصبی عضلانی بر عضلات و اعصاب کنترل کننده آنها تأثیر می‌گذارند و
عبارتند از اسکلروز جانبی آمیوتروفیک (ALS) یا بیماری لو گریگ، دیستروفی عضلانی،
میاستنی گراویس، آتروفی عضلانی نخاعی (SMA).

سایر شرایط

سایر شرایطی که باعث درد عضلانی می‌شوند، عبارتند از سرطان‌هایی مانند سارکوم و
لوسمی، سندروم خستگی مزمن، سندرم کمپارتمان، فیبرومیالژیا، عدم تعادل
الکترولیت‌ها، کم کاری تیروئید، بیماری شریان محیطی ، استرس و تنش.

ویتامین و مواد معدنی مفید برای درد عضلات

واضح است که برای داشتن عضلات سالم به ویتامین‌ها و مواد معدنی خاصی نیاز دارید.
مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی زیر می‌تواند در تسکین درد عضلات و مفاصل و بهبود
عملکرد آن‌ها موثر باشد:

ویتامین D
باعث تقویت عضلات می‌شود. علاوه بر پوکی استخوان، ضعف عضلانی و اسپاسم از علائم
معمول کمبود ویتامین D هستند.

ویتامین B1
برای انتقال تکانه‌ها در طول فعالیت ماهیچه‌ای و تولید انرژی از طریق استفاده از
قند و همچنین سایر کربوهیدرات‌ها به کار می‌رود. بنابراین کمبود B1 می‌تواند به
آتروفی عضلانی منجر شود.

ویتامین B2
تامین انرژی و اکسیزن کافی را تضمین می‌کند که اتفاقا باعث افزایش چربی سوزی نیز
خواهد شد. ضعف و درد عضلانی می‌تواند در نتیجه کمبود اکسیژن نیز رخ دهد.

ویتامین B6
یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای متابولیسم پروتئین است. زیرا گلیکوژن ذخیره شده
در سلول‌های عضلانی را برای تامین انرژی کوتاه مدت تجزیه می‌کند.

ویتامین B12
برای متابولیسم انرژی مهم است و باعث می‌شود مواد مورد نیاز سلول‌های عضلانی
راحت‌تر در اختیار آن‌ها قرار بگیرد.

ویتامین C و E
از سلول‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد (متابولیت‌های تهاجمی و آسیب‌دهنده سلولی)
محافظت می‌کنند و می‌توانند در کاهش درد عضلانی موثر باشند.

منیزیم
در بسیاری از فرایندهای متابولیک بدن نقش دارد اما برای عضلات نیز اهمیت ویژه‌ای
دارد. منیزیم انقباض عضلانی را کنترل می‌کند و انعطاف پذیری و بازسازی سلول‌های
عضلانی را افزایش می‌دهد. در عین حال، حساسیت به گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد.
منیزیم همراه با کلسیم و پتاسیم، بهترین عملکرد را دارد.

اسیدهای چرب امگا ۳
از بازسازی ماهیچه‌ها حمایت می‌کنند و با تجزیه عضلات مقابله می‌نمایند.

درمان درد عضلات

موارد زیر می‌توانند در درمان درد عضلات موثر باشند:

قرص درد عضلات

داروهای تجویزی و بدون نسخه بسیاری وجود دارند که می‌توانند به تسکین درد و
اسپاسم عضلانی کمک نمایند. این داروها به شل کننده‌های عضلانی معروف هستند. این
داروها با شل کردن عضلات، میزان سفتی، گرفتگی و درد را کاهش می‌دهند. رایج‌ترین
قرص‌های درد عضله عبارتند از متوکاربامول باکلوفن، دیازپام، ایبوپروفن، ناپروکسن.

قرص جوشان درد عضلات

برای تسکین درد عضله می‌توانید از قرص‌های جوشان نیز استفاده نمایید. این قرص‌ها
در انواع مختلفی موجود بوده و عموما حاوی منیزیم، کلسیم، ویتامین D یا ترکیبی از
آن‌ها هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که این ترکیبات می‌توانند در کاهش گرفتگی و
دردهای عضلانی بسیار موثر باشند.

کرم درد عضلات (پماد)

کرم ضد درد عضلات از پرمصرف‌ترین داروهای ضد درد موضعی است که تأثیر نسبتا سریعی
نیز دارد. توصیه می‌شود که پس از پخش کردن پمادهای ضد درد عضلانی، بلافاصله روی
پوست‌تان را نپوشانید تا دچار تحریک و سوزش پوستی نشوید. پماد دپی و افسنتین از
معروف‌ترین کرم‌های درد عضلات هستند.

روغن درد عضلات

برخی از روغن‌ها می‌توانند به عنوان یک درمان خانگی درد عضلات به کار روند. روغن
بادام، روغن سیاهدانه، روغن خردل و روغن نعناع از رایج‌ترین روغن‌هایی هستند که
برای رفع گرفتگی و درد عضلانی به کار می‌روند. فقط کافی است آن‌ها را به مدت چند
دقیقه به صورت تکی یا ترکیبی روی موضع دردناک ماساژ دهید.

درد عضلات و کوفتگی بدن بعد از ورزش

اولین چیزی که باید در مورد درد عضلانی بدانید، این است که هر کسی می‌تواند آن را
تجربه کند - صرف نظر از اینکه تازه ورزش را آغاز کرده‌اید یا به طور منظم ورزش
می‌کنید. زیرا ممکن است به این دلیل باشد که نوع، شدت یا مدت زمان تمرین خود را
افزایش داده‌اید.

چرا پس از ورزش دچار درد عضله می‌شوم؟

همه ما به یک روش، یعنی تجزیه و شکستن عضله، عضله سازی می‌کنیم. به گفته کالج
پزشکی ورزشی آمریکا، درد عضلانی پس از ورزش که به آن درد عضلانی با شروع تاخیری
یا DOMS نیز گفته می‌شود، نشان می‌دهد که شما به بافت عضلانی خود آسیب وارد
کرده‌اید. هنگامیکه این آسیب یا ریز پارگی اتفاق می‌افتد، بدن با ایجاد التهاب در
محل آسیب‌دیده، فرآیند ترمیم را آغاز می‌کند. سپس مایعات در ماهیچه‌ها جمع
می‌شوند و فشار بیشتری را روی نواحی آسیب دیده وارد می‌کنند که به احساس سفتی و
درد منجر می‌گردد که معمولاً ۱۲ تا ۲۴ ساعت پس از تمرین شروع می‌شود. به طور خاص
هر تمرینی که برای شما جدید باشد، شدیدتر از حد معمول باشد یا شامل حرکات غیرعادی
زیادی باشد، احتمالاً آسیب و درد بیشتری نسبت به سایر انواع تمرین‌ها ایجاد
می‌کند.

رفع بدن درد بعد از ورزش

برای کاهش و تسکین بدن درد و گرفتگی عضلانی بعد از ورزش، مصرف قرص جوشان منیزیم
می‌تواند پس از ورزش موثر باشد. در شرایطی که درد عضلانی شما شدید است، می‌توانید
از استامینوفن یا داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن
استفاده نمایید. در حالی که هیچ راه حل جادویی برای جلوگیری از درد عضلانی وجود
ندارد اما ممکن است استراتژی‌های زیر بتوانند به ریکاوری سریع‌تر عضلات شما کمک
نمایند:

تغذیه مناسبی داشته باشید

بدن شما به پروتئین برای ترمیم عضلات، کربوهیدرات‌ها برای سوخت رسانی به تمرین
بعدی و چربی‌های سالم برای روان کردن مفاصل نیاز دارد. بنابراین مهم است که هم
قبل و هم بعد از تمرین سوخت گیری کنید! یک کاسه کینوا را با سبزیجات بخارپز و مرغ
میل کنید یا روی یک تکه نان تست، مقداری کره بادام زمینی و برش‌های سیب بگذارید و
قبل یا بعد از تمرین بخورید. نکته اصلی این است که گرسنه نمانید!

بدن‌تان را هیدراته کنید

وقتی صحبت از ریکاوری عضلات می‌شود، کم آبی بدن یکی از بزرگ‌ترین دشمنان شماست.
بدن برای پاکسازی عضلات آسیب دیده، به مایعات نیاز دارد. یک قانون خوب این است که
به ازای هر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه ورزش، ۲۳۰ میلی لیتر آب بنوشید. در صورت عدم مصرف
مایعات کافی پس از ورزش، درد شما نه تنها شدیدتر می‌شود، بلکه طولانی‌تر نیز
خواهد شد.

گرم کردن را فراموش نکنید

تا ۱۵ دقیقه قبل از ورزش را با چند تمرین کششی و به دنبال آن فعالیت هوازی آسان
(دوی آهسته یا پیاده روی سریع) به کشش عضلات خود اختصاص دهید. مطمئن شوید که خون
کافی به عضلاتی که در آن روز تمرین می‌دهید، جریان داشته باشد. ماهیچه‌ها باید
احساس گرما کنند، به خصوص اگر در هوای سرد می‌دوید. این استراتژی نه تنها از آسیب
جلوگیری می‌کند، بلکه ماهیچه‌ها را برای بازسازی پس از ورزش آماده می‌سازد.

سرد کنید

ترتیب روند گرم کردن خود را معکوس کنید تا یک سرد کردن اصولی داشته باشید. صرف
زمان برای کاهش سرعت تمرین، به جای توقف یکباره آن می‌تواند به جلوگیری از تجمع
مایعات در عضلات و مفاصل کمک کند. به علاوه، اگر ضربان قلب‌تان به شدت بالا است،
۱۰ تا ۱۵ دقیقه سرد کردن به تنفس شما کمک می‌کند تا به حالت عادی بازگردد.

ماساژ دریافت کنید

ماساژ دادن عضلات دردناک می‌تواند به رفع گرفتگی آن‌ها کمک کند. ماساژ دادن
گره‌های عضلانی به شل و ریلکس شدن عضله‌ها کمک می‌کند. همچنین جریان خون را به
ناحیه دردناک می‌فرستد و مایع جمع شده را از بدن خارج می‌کند که به تسریع بهبودی
کمک می‌نماید.

از محصولات شل کننده موضعی کمک بگیرید

در حالی که پمادهای موضعی و کرم‌های شل کننده عضلات آنقدر عمیق در پوست نفوذ
نمی‌کنند تا به عضله برسند، اما حاوی مواد خنک کننده و بی حس کننده هستند. اگر
واقعاً درد دارید، این خنکی می‌تواند بر درد غلبه نماید اما ریکاوری عضلات را
تسریع نمی‌کند.

فوم رولر را امتحان کنید

استفاده از فوم رولر، جریان خون را از طریق فشار وارده به عضلات افزایش می‌دهد و
یک روش ارزان برای ماساژ بافت عمیق است. با کاهش سرعت غلت زدن بر روی نواحی
دردناک، می‌توانید به شل شدن عضلات سفت و تسریع روند بهبودی و ریکاوری کمک کنید.
بعد از پایان تمرین و قبل از شروع حرکات کششی، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از فوم رولر
استفاده کنید.

به حرکت ادامه دهید

شاید هنگامیکه دچار درد و گرفتگی عضلانی هستید، ورزش کردن آخرین چیزی باشد که
ممکن است به آن فکر کنید! اما تحقیقات علمی نشان می‌دهند که فعالیت بدنی سبک به
گردش خون کمک می‌کند و توانایی بدن برای تخلیه مواد زائد و مواد شیمیایی مرتبط با
دردهای عضلانی را سرعت می‌بخشد.

https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17669-muscle-pain

https://aavalabs.com/blogs/news/the-most-important-vitamins-minerals-for-muscle-function

https://www.everydayhealth.com/fitness/quick-fixes-for-sore-muscles.aspx

https://www.henryford.com/blog/2016/03/8-ways-to-ease-post-workout-muscle-pain