۹ راه تقویت سیستم ایمنی بدن خانم‌ها بدون دارو

تقویت سیستم ایمنی

اگر به‌دنبال تقویت سیستم ایمنی خود هستید، توصیه می‌کنیم تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید! گرچه استفاده از قرص‌های تقویتی برای سیستم ایمنی می‌تواند راهکار مناسبی باشد، اما شما می‌توانید با رعایت کردن یک سری نکات و در پیش گرفتن روش‌های متنوعی غیر از مصرف دارو، به ‌راحتی سیستم ایمنی بدن خود را بهبود ببخشید. خانم‌ها! به سلامت خود اهمیت بدهید و محکم‌تر از همیشه چرخ زندگی را بچرخانید! در این مطلب، ۹ راه تقویت سیستم ایمنی زنان را معرفی می‌کنیم.

خواب کافی را از دست ندهید!

حتما درمورد ارتباط خواب خوب با سیستم ایمنی بدن زنان آگاهی دارید. اما ما می‌خواهیم تاکید بیشتری بر این موضوع داشته باشیم تا آن را دست کم نگیرید! خواب خوب شبانه به ‌مقدار کافی، به شما کمک می‌کند تا طی روز نیروی لازم را داشته باشید. علاوه‌بر آن، خواب خوب موجب تولید گلبول سفید به ‌اندازه کافی می‌شود. این موضوع به بدن کمک می‌کند تا دربرابر عفونت، ویروس و بیماری به ‌خوبی مقاومت کند. اکنون سوال اصلی این است که خواب خوب به چه میزان خوابی می‌گویند؟ در نظر داشته باشید که خواب کمتر از ۷ ساعت را نمی‌توان یک خواب خوب شبانه در نظر گرفت. در این شرایط احتمال ابتلا به بیماری ویروسی افزایش پیدا می‌کند که این موضوع نشان‌دهنده ضعف در سیستم ایمنی بدن است.

چربی سالم مصرف کنید!

چربی سالم در برخی از غذاها مانند ماهی یافت می‌شود. همچنین برخی از مواد غذایی مانند روغن زیتون در دسته چربی سالم قرار می‌گیرند که مصرف آنها به تقویت سیستم ایمنی، به‌خصوص برای بدن بانوان کمک می‌کند. این چربی‌ها خاصیت ضدالتهابی دارند. درنتیجه برای مبارزه با التهاب‌های مزمن بسیار مفید عمل می‌کنند. همچنین، مصرف این مواد برای بهبود مشکلات قلبی و دیابت نوع ۲ می‌تواند مفید باشد.

ورزش را فراموش نکنید!

منظور از ورزش کردن این نیست که تمرینات سخت انجام دهید، جالب است بدانید که این نوع تمرینات حتی عملکرد برعکس دارند و می‌توانند سیستم ایمنی بدن زنان را سرکوب کنند! اما اجرای روزانه تمرینات سبک ورزشی می‌تواند تاثیرگذار باشد. مطالعاتی که در این زمینه انجام شده نشان می‌دهد که ورزش‌های سبک اثربخشی واکسن‌ها را در افراد مبتلا به سیستم ایمنی ضعیف، افزایش می‌دهند. اگر ورزش کردن به‌طور منظم را جزئی از روتین روزمره خود قرار دهید، این اطمینان وجود دارد که بازسازی سلول‌های ایمنی و مبارزه با التهاب بهتر اتفاق بیافتد. پیاده‌روی، دوچرخه ‌سواری، دویدن و شنا کردن جزو ورزش‌های سبک به‌حساب می‌آیند که انجام آنها طی یک هفته به مدت ۱۵۰ دقیقه پیشنهاد می‌شود.

آب بنوشید!

شاید کار ساده‌ای به‌نظر برسد، اما آب نوشیدن تاثیر به‌سزایی در تقویت سیستم ایمنی زنان دارد. البته، این به آن معنا نیست که نوشیدن آب می‌تواند از ویروس‌ها و میکروب‌ها محافظت کند، اما جلوگیری از کم آبی بدن به‌طور کلی مفید است. در صورت کمبود آب در بدن، سردرد و برخی از اختلالات تمرکز اتفاق می‌افتد. این موضوع حتی برروی هضم غذا و عملکرد کلیه هم تاثیر می‌گذارد. این شرایط می‌تواند باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن شود. این نکته را درنظر داشته باشید که هیچ نوشیدنی دیگر نمی‌تواند جای آب را بگیرد. بنابراین، تصور نکنید که با نوشیدن چای و آبمیوه کمبود آب بدن خود را جبران می‌کنید!

مراقب میزان استرس‌تان باشید!

قطعا لازم نیست که درمورد مضرات استرس برای سیستم ایمنی بدن و سلامتی بدن درمجموع توضیح بدهیم! داشتن استرس در طولانی مدت منجر به گسترش التهاب در بدن می‌شود. این موضوع عملکرد سلول‌های ایمنی بدن را هم مختل می‌کند. اگر سیستم ایمنی بدن‌تان برای شما اهمیت دارد، بهتر است که سطح استرس خود را به‌خوبی مدیریت کنید. استفاده از فعالیت‌های مراقبه، ورزش، یوگا و برخی از شیوه‌های ذهنی برای این کار مفید هستند.

بهداشت هم تاثیرگذار است!

ساده‌ترین کاری که می‌توانید برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود انجام دهید، آن است که بهداشت را به‌خوبی رعایت کنید! برای مثال، دست‌های خود را به‌طور مداوم بشویید تا هرگونه آلودگی برسطح پوست آنها از بین برود و از انتقال این آلودگی‌ها به لباس‌ها و سطح‌های دیگر جلوگیری شود. هنگام شستشوی دست‌ها با آب و صابون یا مایع، توجه داشته باشید که این فرآیند کمتر از ۲۰ ثانیه طول نکشد. استفاده از ضدعفونی کننده‌های الکلی هم می‌تواند برای از بین بردن میکروب‌ها موثر باشد. فراموش نکنید که شستن دست‌ها قبل و بعد از غذا، بعد از سرفه و عطسه واجب است.

مصرف غذاهای تخمیر شده و مکمل‌های پروبیوتیک

در غذاهای تخمیر شده، باکتری‌های مفیدی وجود دارد که به آنها پروبیوتیک می‌گویند. این باکتری‌ها در سیستم گوارش تاثیر می‌گذارند. در لبنیات‌هایی مانند ماست و کفیر می‌توانید این باکتری را پیدا کنید. این محصولات در فروشگاه‌های غذایی و سوپرمارکت‌ها به ‌فروش می‌رسند. این باکتری‌ها در روده هستند و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند تا بین سلول‌های طبیعی و سالم و سلول‌های مضر تفاوت قائل شوند و از نابود شدن بافت‌های سالم جلوگیری کنند.

از غذاهای گیاهی استفاده کنید

مواد مغذی که شامل آنتی اکسیدان‌ها هستند، مانند میوه‌ها و سبزیجات، غلات و آجیل، به تقویت سیستم ایمنی زنان کمک می‌کنند. این مواد از شما در برابر مواد بیماری‌زا محافظت می‌کنند. به‌طوریکه با ترکیباتی ناپایدار به نام رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کنند. اگر سطح رادیکال‌های آزاد در بدن شما افزایش پیدا کند، التهاب و بیماری‌های مزمن اتفاق می‌افتد. این التهاب‌ها با بیماری‌های دیگر مثل بیماری‌های قلبی و آلزایمر مرتبط هستند. همچنین، غذاهای گیاهی، باکتری‌های مفید در روده را تقویت می‌کنند و ویتامین سی موجود در آنها از شما در برابر سرماخوردگی محافظت می‌کنند.

مصرف شکر را کاهش دهید

مصرف شکر، قند و کربوهیدرات باعث اضافه وزن و چاقی و درنهایت تضعیف سیستم ایمنی بدن می‌شود. طبق تحقیقات، کنترل مصرف قند می‌تواند به کاهش وزن و التهاب کمک کند. در نتیجه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ کاهش می‌یابد و به همین ترتیب، سیستم ایمنی ضعیف نمی‌شود. برای سلامت سیستم ایمنی بدن خود بهتر است که مصرف قندهای مصنوعی را به کمتر از ۵ درصد (۲۵ گرم) در روز کاهش دهید.

قرص تقویت سیستم ایمنی

درکنار تمام روش‌های معرفی شده در این مقاله، شما می‌توانید برای تقویت سیستم ایمنی خود از انواع داروها و مکمل‌ها نیز استفاده کنید. مکمل‌های غذایی که حاوی ویتامین‌های C، ویتامین‌های گروه B، ویتامینE و همچنین زینک، آهن و… هستند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. این دسته از مکمل‌ها برای افراد در تمامی سنین توصیه می‌شود. زیرا با تقویت ایمنی، بدن خود را مجهز به لشکری از گلبول‌های سفید می‌کنیم که در مقابل بیماری‌ها استوار است! برای تقویت سیستم ایمنی بدن با دارو می‌توانید انواع قرص‌ها و مکمل‌های تقویتی را از سایت داروخانه آنلاین لایف پالس تهیه کنید. همچنین می‌توانید جهت کسب مشاوره قبل از خرید با متخصصان ما در ارتباط باشید.