پودر کراتین بدنسازی

دسته‌های محصولات
  • پودر کراتین بدنسازی
فیلتر براساس قیمت:

    پودر کراتین بدنسازی

    مکمل بدنسازی در انواع و فرم‌های متنوعی عرضه می‌شود و برای اهداف بدنسازی مختلف
    مورد استفاده قرار می‌گیرد. پودر کراتین بدنسازی جزء مکمل‌های ورزشی محبوب در
    میان بدنسازان است. خواص مختلف مکمل بدنسازی کراتین خصوصا تأثیری که روی افزایش
    حجم عضلات دارد، آن را در میان ورزشکاران معروف و زبانزد نموده است. در ادامه
    مطلب درباره خواص مکمل کراتین بدنسازی و نحوه مصرف آن آشنا می‌شویم. همچنین
    بهترین پودر کراتین خارجی و ایرانی را معرفی می‌کنیم.

    پودر کراتین برای عضله سازی

    کراتین ماده‌ای است که بدن ما به طور طبیعی تولید می‌کند و از آن به عنوان منبع
    انرژی برای تقویت عضلات در فعالیت‌های انفجاری و با شدت بالا استفاده می‌نماید.
    افزایش سطح کراتین طبیعی بدن از طریق مصرف مکمل‌ها می‌تواند قدرت و استقامت قابل
    توجهی را در طول تمرینات به ارمغان بیاورد و به مرور باعث
    افزایش حجم عضلات شود
    بنابراین کراتین یک مکمل موثر و ایمن برای کمک به ساخت عضلات قوی‌تر و بزرگتر
    است.

    خواص پودر کراتین برای بدنسازی

    پودر کراتین ورزشی، یک مکمل طبیعی است که برای تقویت عملکرد ورزشی استفاده و به
    کار می‌رود. این مکمل نه تنها بی خطر است، بلکه یکی از محبوب‌ترین و موثرترین
    مکمل‌های جهان برای
    عضله سازی
    و افزایش قدرت می‌باشد. موارد زیر، مهم‌ترین کارایی پودر کراتین در بدنسازی
    هستند:

    به سلول‌های عضلانی کمک می‌کند تا انرژی بیشتری تولید کنند:
    مکمل کراتین، انرژی اضافی ATP را فراهم می‌کند که عملکرد ورزشی در تمرینات با شدت
    بالا را بهبود می‌بخشد.

    از بسیاری از عملکردهای دیگر در عضلات پشتیبانی می‌کند: کراتین
    می‌تواند چندین فرآیند بیولوژیکی کلیدی را تحریک کند که به افزایش رشد و اندازه
    عضلات منجر می‌شود.

    عملکرد ورزشی در تمرینات انفجاری را بهبود می‌بخشد: کراتین
    موثرترین مکمل جهان برای تمرینات با شدت بالا است که بدون در نظر گرفتن سطح تناسب
    اندام فعلی شما، مزایایی را ارائه می‌دهد.

    رشد عضلات را تسریع می‌کند: کراتین می‌تواند رشد توده عضلانی
    کوتاه مدت و بلندمدت را افزایش دهد. پودر کراتین موثرترین مکمل عضله سازی موجود
    است.

    ممکن است خستگی و ضعف را کاهش دهد: کراتین بدنسازی می‌تواند با
    تامین انرژی اضافی و افزایش سطح دوپامین، علائم خستگی و ضعف عضلانی را کاهش دهد.

    فواید مکمل کراتین چیست؟

    مکمل کراتین مزایای بسیاری برای اهداف ورزشی و سلامتی دارد، از جمله:

    • بهبود عملکرد ورزشی
    • کراتین ممکن است به بهبود قدرت افراد مبتلا به دیستروفی عضلانی کمک کند.
    • تسکین علائم بیماری پارکینسون
    • کمک به درمان افسردگی
    • بهبود توانایی شناختی
    • به روند ترمیم پس از تمرین شدید کمک می‌کند.
    • پیشگیری و یا کاهش شدت آسیب دیدگی
    • به ورزشکاران کمک می‌کند تا بارهای تمرینی سنگین را تحمل نمایند.
    • افزایش توده عضلانی بدون چربی در طول تمرین

    نحوه مصرف پودر کراتین

    کراتین مونوهیدرات و مکمل‌های کراتین به طور کلی اغلب به صورت پودری ارائه
    می‌شوند که باید در آب یا آبمیوه حل شوند. آب گرم یا چای فرآیند انحلال را
    آسان‌تر می‌کند. کراتین مونوهیدرات تا حدودی آهسته‌تر در آب سرد یا سایر
    نوشیدنی‌های سرد حل می‌شود اما تاثیر کمتری ندارد. پس از مصرف، فراهمی زیستی آن
    بیش از ۹۵ درصد است. همچنین مصرف کراتین همراه با نوشیدنی‌های شیرین (مانند آب
    انگور) یا همراه با غذا منطقی به نظر می‌رسد. زیرا ماهیچه‌های بدن می‌توانند با
    وجود انسولین کراتین را راحت‌تر جذب کنند. اما مصرف کراتین یا مکمل‌های کراتین
    بدون نوشیدنی‌های شیرین نیز به همان اندازه موثر است. با این حال، مصرف مقادیر
    زیاد کربوهیدرات‌های ساده همراه با کراتین توصیه نمی‌شود.
    شما دو گزینه برای
    بالا بردن سطح کراتین خون خود دارید: پروتکل بارگیری و پروتکل روزانه با دوز
    پایین.

    بارگیری کراتین: رایج‌ترین روشی که افراد برای استفاده از این
    مکمل به کار می‌برند، شروع با فاز بارگیری است که برای اشباع کامل ذخایر
    ماهیچه‌ها طراحی شده است. سپس در مرحله نگهداری، دوزهای روزانه کمتری مصرف
    می‌کنند تا سطوح مورد نیاز خود را حفظ کنند. برای محاسبه کراتین مصرفی خود در
    هفته اول بارگیری، وزن‌تان را در ۰٫۳ ضرب کنید. پس از پایان هفته اول، میزان
    کراتین مصرفی را به ۵ تا ۱۰ گرم در روز محدود نمایید.

    مصرف مکمل به صورت روزانه با دوز پایین: روش جایگزین این است که
    به سادگی ۳ تا ۵ گرم از مکمل کراتین را هر روز مصرف کنید. در حدود ۳ هفته، این
    روش سطح عضلانی شما را به همان نقطه‌ای می‌رساند که پروتکل بارگیری خواهد رساند.

    تحقیقات نشان می‌دهد که در روزهای تمرین بهتر است کراتین را کمی قبل یا بعد از
    ورزش مصرف کنید ( نه مدت‌ها قبل یا بعد از ورزش). در روزهای استراحت، مصرف آن با
    غذا ممکن است مفید باشد اما احتمالاً زمان آن به اندازه روزهای تمرین مهم نیست.

    انواع کراتین بدنسازی

    دو شکل اصلی از مکمل کراتین وجود دارد : کراتین هیدروکلراید (HCL) و کراتین
    مونوهیدرات.

    کراتین مونوهیدرات

    رایج‌ترین مکمل کراتینی است که می‌توانید پیدا کنید. این مکمل پرسابقه در دنیای
    تناسب اندام به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. این فرم معمولا با یک
    مولکول کراتین به اضافه یک مولکول آب ساخته می‌شود. با این حال، تولید کنندگان
    معمولاً این فرم را به روش‌های کمی متفاوت پردازش می‌کنند. به عنوان مثال برخی از
    تولیدکنندگان از کراتین میکرونیزه استفاده می‌کنند که برای بهبود حلالیت مکمل،
    کمی بیشتر پردازش می‌شود. تولیدکنندگان دیگر مولکول آب را کاملاً خارج می‌کنند.
    این باعث ایجاد کراتین بدون آب یا کراتین ۱۰۰ درصد می‌شود. اگرچه کراتین ۱۰۰ درصد
    جذاب به نظر می‌رسد، اما گران‌تر نیز هست.

    کراتین هیدروکلراید (HCL)

    محصول جدیدتری در بازار است اما به سرعت محبوبیت پیدا کرده است. این فرم از یک
    مولکول کراتین با هیدروکلراید متصل ساخته شده است. چسباندن هیدروکلراید به جای آب
    یا مولکول دیگر حلالیت و جذب آب را افزایش می‌دهد. اتصال HCL همچنین مولکول
    کراتین را پایدارتر می‌سازد. همچنین به این معنی است که ممکن است بتوانید بدون
    فاز بارگیری شاهد نتایج مورد نظرتان باشید.

    بهترین پودر کراتین برای بدنسازی

    اگر قصد دارید مکمل کراتین را امتحان کنید، طبیعی است که بخواهید بهترین نوع
    کراتین بدنسازی را تهیه فرمایید. استفاده از بهترین برند کراتین برای بدنسازی
    می‌تواند تا حد زیادی دستیابی به نتایج مورد نظر شما را تضمین نماید. در زیر به
    معرفی چند مورد از بهترین پودرهای کراتین موجود در بازار می‌پردازیم.

    کراتین یوروویتال: این کراتین محصول شرکت یوروویتال آلمان و
    دارای بالاترین استانداردهای بین المللی می‌باشد. مصرف کراتین یوروویتال به
    افزایش قدرت بدنی و عملکرد ورزشی بدنسازان حرفه‌ای کمک می‌کند.

    مکمل کراتین مونوهیدرات تِرک نوتریشن: کیفیت و استانداردهای این
    برند لهستانی به قدری بالا است که با مکمل‌های بدنسازی آمریکایی قابل رقابت
    می‌باشد. این مکمل کراتین با خلوص ۱۰۰ درصد برای ریکاوری پس از تمرین مناسب است.

    کراتین اپتیموم نوتریشن: کراتین اپتیموم نوتریشن ساخت کشور
    آمریکا بوده و برای بهبود هضم و جذب، میکرونایز شده است. مصرف این مکمل به کاهش
    زمان ریکاوری پس از تمرینات سنگین و همچنین ایجاد انرژی برای حرکات انفجاری کمک
    می‌کند.

    پودر کراتین دوبیس: این برند ایرانی دارای خلوص ۱۰۰ درصد است و
    از جدیدترین فناوری روز دنیا برای تولید مکمل‌های با کیفیت استفاده می‌کند.

    چه افرادی نباید از پودر کراتین ورزشی استفاده کنند؟

    کراتین مزایای متعددی دارد و مکمل محبوب اکثر ورزشکاران حرفه‌ای است. اما با
    اینحال مصرف آن به همه افراد توصیه نمی‌شود. در صورت داشتن هر یک از شرایط زیر
    نباید از پودر کراتین ورزشی استفاده کنید.

    • افراد زیر ۱۸ سال
    • خانم‌های باردار و شیرده
    • مبتلایان به فشار خون بالا
    • افرادی که مشکلات کلیوی یا کبدی دارند.
    • کسانی که به علت ابتلا به بیماری‌های خاص، تحت درمان هستند.
    • مبتلایان به دیابت
    • افرادی که به مشکلات قلبی مبتلا هستند.

    عوارض کراتین چیست؟

    عوارض جانبی رایج کراتین ممکن است شامل موارد زیر باشد:

    • حالت تهوع، درد معده
    • اسهال
    • گرفتگی عضلات
    • افزایش وزن

    اگر هر یک از علائم واکنش آلرژیک به کراتین مثل کهیر، تنفس دشوار، تورم صورت، لب
    ها، زبان یا گلو را مشاهده کردید، کمک پزشکی فوری دریافت نمایید.
    در صورت
    داشتن علائم زیر مصرف کراتین را قطع کرده و با پزشک تماس بگیرید:

    • تپش قلب
    • مشکلات تنفسی
    • تورم، افزایش وزن سریع
    • علائم کم آبی - احساس تشنگی یا گرما شدید، ناتوانی در ادرار کردن، تعریق شدید
      یا داغ شدن پوست
    • علائم عدم تعادل الکترولیت ( خشکی دهان، افزایش تشنگی، خواب آلودگی، احساس بی
      قراری، گیجی، تهوع، استفراغ، افزایش ادرار، درد یا ضعف عضلانی، ضربان قلب سریع،
      احساس سبکی سر، غش کردن، یا تشنج)

    قیمت پودر کراتین

    پودر کراتین در انواع و برندهای مختلفی در بازار وجود دارد و طبیعی است که
    قیمت‌های متفاوتی نیز داشته باشد. قیمت پودر کراتین با توجه به نوع کراتین، مارک
    و وزن آن و همچنین محلی که این مکمل بدنسازی را خریداری می‌کنید، می‌تواند متفاوت
    باشد. اما به طور کلی پودرهای کراتین ایرانی نسبت به انواع خارجی، قیمت مناسب‌تری
    دارند.

    خرید پودر کراتین بدنسازی

    خرید پودر کراتین اصل، یکی از دغدغه‌های بدنسازان و ورزشکاران است. زیرا مصرف
    مکمل‌های کراتین تقلبی علاوه بر هدر دادن پول و عدم تأثیرگذاری می‌تواند اثرات
    منفی روی سلامتی آنها بگذارد. به همین دلیل همیشه توصیه می‌شود مکمل‌های رژیمی و
    بدنسازی خود را از مراکز خرید و داروخانه‌های معتبر و دارای مجوز تهیه فرمایید.
    داروخانه آنلاین لایف پالس با مجوز رسمی و تحت نظارت دکتر داروساز، امکان خرید
    راحت و مطمئن انواع پودر کراتین بدنسازی را برای شما فراهم می‌کند.

    https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-creatine#TOC_TITLE_HDR_1

    https://www.medicalnewstoday.com/articles/263269#safety

    https://www.creapure.com/en/how-take-creatine

    https://nakednutrition.com/blogs/supplements/creatine-monohydrate-vs-hcl

    https://www.drugs.com/creatine.html#side-effects