پروتئین بدنسازی

پروتئین بدنسازی

مکمل بدنسازی، یک جزء مهم در برنامه‌های بدنسازی و پرورش اندام محسوب می‌شود.
پروتئین بدنسازی، پرمصرف‌ترین و محبوب‌ترین مکمل مورد استفاده توسط ورزشکاران
حرفه‌ای و بدنسازان است. در واقع ورزشکاران بدنساز برای دستیابی به نتیجه مطلوب
علاوه بر انجام تمرینات منظم باید تحت نظر متخصص تغذیه یا مربی شخصی خود از
پروتئین بدنسازی نیز استفاده نمایند. در ادامه با انواع پروتئین بدنسازی، فواید و
نحوه مصرف آن آشنا می‌شویم.

فواید مکمل پروتئین بدنسازی

پروتئین یکی از اجزای سازنده استخوان، ماهیچه و پوست است. بدن برای تولید
هورمون‌ها، آنزیم‌ها و سایر مواد شیمیایی به آن نیاز دارد. مزایای سلامتی احتمالی
پودرهای پروتئینی شامل موارد زیر است:

کنترل وزن: خوردن غذاهای غنی از پروتئین و مصرف مکمل پروتئین
بدنسازی ممکن است به افراد کمک کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری نمایند. احساس
سیری به مصرف سهم‌های غذایی کوچک‌تر و تمایل کمتر به خوردن میان وعده منجر
می‌شود. در نتیجه می‌تواند به فرد کمک کند وزن سالم خود را حفظ کند یا در صورت
لزوم وزن خود را کاهش دهد.

رشد عضلانی: پروتئین برای رشد عضلات ضروری است. بسیاری از
ورزشکاران و علاقه مندان به باشگاه از پروتئین بدنسازی برای افزایش حجم استفاده
می‌کنند. این مکمل‌ به حجیم شدن بدن، بعد از تمرینات قدرتی کمک می‌کند.

ریکاوری بعد از ورزش: پروتئین علاوه بر کمک به رشد ماهیچه‌ها
می‌تواند به ترمیم عضلات و بافت‌های آسیب دیده کمک کند. در نتیجه، ورزشکاران ممکن
است از پودر پروتئین برای تسریع بهبودی پس از ورزش استفاده نمایند.

کمک به دریافت پروتئین مورد نیاز: ورزشکاران، وزنه برداران،
افراد مسن و مبتلایان به یک بیماری مزمن ممکن است نسبت به افراد معمولی به میزان
پروتئین بیشتری نیاز داشته باشند. مصرف پودر پروتئین می‌تواند یک راه حل مناسب
برای آنهایی باشد که در دریافت مقدار پروتئین مورد نیاز خود مشکل دارند.

انواع پروتئین بدنسازی

پروتئین‌های بدنسازی در انواع زیر موجود هستند:

پروتئین وی: Whey مایعی است که در طی تولید پنیر از شیر جدا
می‌شود. بخش پروتئینی آب پنیر، پروتئین وی نامیده می‌شود. این یک پروتئین کامل و
با کیفیت است که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری می‌باشد. علاوه بر این، بسیار
قابل هضم است و در مقایسه با سایر انواع پروتئین، به سرعت از روده جذب می‌شود.

آلبومین: Albumin پروتئینی است که از سفیده تخم مرغ به دست
می‌آید و محتوای بیولوژیکی خوبی دارد. آلبومین برای بهبود عملکرد متابولیک بسیار
خوب است و می‌تواند ماهیچه‌های سالم‌تری ایجاد کند. (در مقایسه با عضلات افرادی
که این مکمل را مصرف نمی‌کنند).

شکلات: شکلات پروتئینی یا پروتئین بار، ترکیبی از پروتئین و
کربوهیدرات است و یک میان وعده جذاب، خوشمزه و در عین حال بسیار مفید برای
بدنسازان محسوب می‌شود.

کازئین: مانند وی، Casein پروتئینی است که در شیر وجود دارد. با
این حال، کازئین بسیار کندتر هضم و جذب می‌شود. کازئین در فعل و انفعال با اسید
معده یک ژل تشکیل می‌دهد، تخلیه معده را کند می‌سازد و جذب اسیدهای آمینه در
جریان خون را به تأخیر می‌اندازد.

بیف:Beef یک مکمل پروتئینی غیر لبنی است که از گوشت گاو تهیه
می‌شود و در مقایسه یا پروتئین وی و کازئین، محصول جدیدتری است.

پروتئین گیاهی: یک مکمل بدنسازی است که از پروتئین منابع گیاهی
تهیه می‌شود. سویا، نخود فرنگی و شاهدانه از رایج‌ترین منابع گیاهی تهیه پروتئین
هستند.

بهترین پروتئین برای بدنسازی

اکثر مربیان و ورزشکاران بدنسازی معتقد هستند که پروتئین وی، بهترین پروتئین برای
بدنسازی است. علت محبوبیت بالای این محصول، آن است که بیشترین تأثیر را در افزایش
سنتز پروتئین در بدن دارد. در واقع وی، هضم و جذب بسیار سریعی دارد که باعث
می‌شود فرایند عضله سازی به سرعت آغاز شود. به همین دلیل است که توصیه می‌شود پس
از تمرین از پروتئین وی استفاده کنید.
بهترین مارک‌های پروتئین وی عبارتند
از:

گلدن وی: این مکمل با ۷۷ درصد پروتئین به ساخت و حفظ توده
عضلانی در ورزشکاران کمک می‌کند.

ایزو وی: این مکمل برای دوره کات و چربی سوزی مناسب است و دارای
خلوص پروتئین بالا (در هر سروینگ ۲۵ گرم پروتئین) و حداقل میزان کربوهیدرات و
چربی می‌باشد.

پروتئین وی فانتوم: این مکمل به پیشگیری از تحلیل عضلانی و
افزایش قدرت عضلانی ورزشکاران کمک می‌کند و در فرایند کاهش وزن نیز قابل استفاده
است.

کدام پروتئین را برای بدنسازی انتخاب کنیم؟

همانطور که گفتیم پروتئین وی در اکثر موارد، انتخاب اول بدنسازان می‌باشد. اما
این بدان معنا نیست که سایر مکمل‌های پروتئین بی فایده یا بدون طرفدار هستند.
برای انتخاب مکمل مناسب، لازم است هدف اصلی خود را مشخص کنید.

به عنوان مثال ورزشکارانی که قصد
افزایش وزن و حجم
در دوره آغازین بدنسازی را دارند، مکمل آلبومین را ترجیح می‌دهند. زیرا هضم و جذب
سریع و قیمت مناسبی دارد و خستگی جسمی و ذهنی را به شدت کاهش می‌دهد. مکمل
آلبومین نارین از بهترین مکمل‌های آلبومین بازار است.

ورزشکارانی که به دلایل مختلف (مانند احساس نفخ و سنگینی) دوست ندارند پودر
پروتئین مصرف کنند یا آنهایی که پس از تمرین وقت کافی برای مصرف پودر پروتئین
ندارند، شکلات پروتئین بار را ترجیح می‌دهند. حمل آسان، طعم لذیذ و جذب سریع در
کنار قیمت مناسب از مزایای این محصول است. پروتئین بار کارن را می‌توان پر
طرفدارترین پروتئین شکلات دانست.

ورزشکارانی که به دنبال یک منبع پروتئینی دیر هضم و پایدار برای قبل خواب هستند،
کازئین را انتخاب می‌کنند. این پروتئین، بیشترین پایداری را در بدن دارد و به
افزایش رشد بیشتر، چربی سوزی، افزایش قدرت بیشتر و حتی حفاظت از دندان‌ها کمک
می‌کند.

از سوی دیگر پروتئین بیف برای ورزشکارانی مناسب است که به دنبال یک مکمل غیر لبنی
با قیمت به صرفه هستند. پروتئین بیف در پیشگیری از کم خونی ناشی از فقر آهن نیز
موثر است.

پروتئین گیاهی نیز انتخاب ورزشکارانی است که به دلیل محدودیت‌های رژیمی یا پزشکی
قادر به مصرف مکمل‌های پروتئین لبنی و حیوانی نیستند.

نحوه مصرف مکمل پروتئین

کنجکاوید که بدانید پروتئین مورد نیاز روزانه بدنسازی چقدر است؟ اول از همه باید
بگوییم که مقدار پروتئین مورد نیاز شما به عوامل مختلفی از جمله وزن، سن، اهداف و
سطح فعالیت‌تان بستگی دارد. با این حال آکادمی تغذیه و رژیم‌های غذایی گزارش
می‌دهد که بدنسازان به ازای هر کیلوگرم وزن بدن به ۱٫۴ تا ۱٫۷ گرم پروتئین در روز
نیاز دارند. به منظور ساخت توده عضلانی ۱٫۴ تا ۱٫۸ گرم پروتئین به ازای هر
کیلوگرم وزن مورد نیاز است.

نحوه مصرف مکمل پروتئین
به نوع آن بستگی دارد. به عنوان مثال پروتئین وی معمولا پس از تمرین مصرف می‌شود
زیرا جذب سریعی دارد. در حالیکه کازئین به علت جذب بسیار کُند باید قبل از خواب
مصرف شود.

میزان مصرف پودرهای پروتئین
به وزن شما بستگی دارد و روی بسته بندی محصول درج می‌شود. شما می‌توانید پودرهای
پروتئین را در آب، آبمیوه، اسموتی یا شیر مخلوط کرده و میل کنید.

بهترین پروتئین بدنسازی ایرانی

صنعت تغذیه ورزشی در سال‌های اخیر، پیشرفت چشمگیری در کشورمان داشته است.
خوشبختانه این روزها مکمل‌های بدنسازی متعدد و با کیفیت توسط کمپانی‌های داخلی
تولید می‌شوند که در کنار قیمت مناسب، مزایای تغذیه‌ای قابل قبول و حتی مشابه
همتایان خارجی‌شان ارائه می‌دهند. محصولات زیر، چند مورد از بهترین پروتئین
بدنسازی ایرانی هستند:

• پروتئین کازئین نوتریمد
• پروتئین وی ژن استار
• پروتئین وی دوبیس

بهترین پروتئین بدنسازی خارجی

بازار پروتئین‌های بدنسازی خارجی همواره داغ است و بسیاری از بدنسازان علی رغم
قیمت بالاتر این محصولات، همچنان ترجیح می‌دهند از انواع خارجی استفاده کنند.
صرفنظر از درست یا اشتباه بودن این کار لازم است توجه کنید که احتمال فیک یا
تقلبی بودن مکمل‌های بدنسازی خارجی بسیار زیاد است. بنابراین حتما محصولات مورد
نظرتان را از داروخانه‌های معتبر تهیه فرمایید. در زیر، چند مورد از بهترین
پروتئین‌های بدنسازی خارجی را معرفی می‌کنیم:

• پروتئین وی نوتریشن
• اولترا وی پرو یونیورسال
• پودر پیور وی مکس ماسل

چه افرادی نباید از پودر پروتئین بدنسازی استفاده کنند؟

مصرف پروتئین بدنسازی برای بسیاری از افراد مفید است اما برخی نیز مجاز به مصرف
این محصولات نیستند. در صورت داشتن هر یک از شرایط زیر توصیه می‌شود از پودر
پروتئین بدنسازی استفاده نکنید:

• ابتلا به نقرس یا داشتن سابقه ژنتیکی نقرس
• ابتلا به پوکی استخوان
• داشتن مشکلات کلیوی
• دارا بودن اختلالات کبدی
• افراد زیر ۱۸ سال (مگر در صورت تجویز پزشک)
• خانم‌های باردار و شیرده
• ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی

عوارض پودر پروتئین چیست؟

در صورتی که نحوه صحیح مصرف مکمل‌های پروتئین را بدانید به عوارض آن دچار نخواهید
شد. همچنین اگر جزو افرادی هستید که در بالا ذکر شد، بهتر است با پزشک داروساز
مشورت کنید. برخی از عوارض مصرف پودرهای پروتئینی که بهتر است بدانید، در زیر
آمده است:

• می‌توانند باعث آکنه شوند.
• می‌توانند سطح انسولین را افزایش دهند.
• ایجاد ناراحتی در سیستم گوارش
• باعث افزایش وزن ناسالم می‌شوند.
• می‌توانند فشار خون را بیش از حد کاهش دهند.
• ممکن است بر کلیه‌ها تأثیر بگذارند.
• می‌توانند هورمون‌ها را بهم بریزند.
• ممکن است باعث آسیب کبدی شوند.
• ممکن است تداخلات دارویی ایجاد کنند.
• ممکن است باعث کم آبی بدن شوند.
• می‌توانند به ریزش مو منجر شوند.

قیمت انواع پروتئین های بدنسازی

قیمت پروتئین‌های بدنسازی با توجه به وزن، نوع و برند آنها متفاوت است. در اکثر
مواقع، پروتئین‌های بدنسازی ایرانی قیمت مناسب‌تری نسبت به انواع خارجی دارند. در
واقع قیمت مکمل‌های بدنسازی خارجی به علت بالا رفتن قیمت ارز دائما در حال افزایش
است. برای اطلاع از قیمت دقیق این محصولات می‌توانید به داروخانه‌ اینترنتی لایف
پالس سر بزنید. در لایف پالس می‌توانید قیمت انواع مکمل‌های بدنسازی را مقایسه
کنید.

خرید پروتئین بدنسازی

همانطور که می‌دانید، متأسفانه شاهد توزیع و فروش پروتئین‌های بدنسازی فیک در
بازار هستیم، به خصوص مکمل‌های بدنسازی خارجی که ممکن است به صورت قاچاق و بدون
مجوز عرضه ‌شوند. مصرف مکمل‌های بدنسازی تقلبی و یا تاریخ مصرف گذشته علاوه بر
دور کردن شما از اهداف بدنسازی‌تان می‌تواند به عوارض جسمی ناخوشایندی منجر شود.
بنابراین اکیدا توصیه می‌شود برای تهیه مکمل‌های بدنسازی از داروخانه‌های معتبر و
دارای مجوز کمک بگیرید. خوشبختانه در داروخانه آنلاین لایف پالس انواع مکمل‌های
بدنسازی اصل ایرانی و خارجی در دسترس شما هستند و می‌توانید در کمترین زمان
سفارش‌تان را ثبت نمایید.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323093#how-to-use

https://healthyeating.sfgate.com/much-protein-bodybuilder-need-2583.html

https://www.stylecraze.com/articles/side-effects-of-protein-supplements-you-should-know/