دسته‌های محصولات
  • پروتئین گیاهی
هیچ محصولی یافت نشد.

پروتئین گیاهی بدنسازی

مکمل بدنسازی انواع مختلفی دارد که مکمل پروتئین بدنسازی، یکی از معروف‌ترین
آنهاست. اکثر محصولات پروتئین بدنسازی از شیر و فراورده‌های آن تهیه می‌شوند اما
انواع گیاهی آن نیز در سال‌های اخیر رایج و پرطرفدار شده‌اند. بدنسازانی که به هر
دلیل قادر نیستند از پروتئین‌های حیوانی استفاده کنند، می‌توانند پروتئین گیاهی
بدنسازی را در برنامه رژیمی خود بگنجانند. به عنوان مثال افرادی که از رژیم
گیاهخواری پیروی می‌کنند یا به لاکتوز حساسیت دارند. اما این محصولات مختص
گیاهخواران نیستند و سایر ورزشکاران نیز می‌توانند از مزایای آنها بهره مند شوند.

تفاوت پروتئین گیاهی و حیوانی

به طور کلی پروتئین‌های حیوانی مانند گوشت، لبنیات و تخم مرغ حاوی تمام اسیدهای
آمینه ضروری هستند. در واقع پروتئین کامل محسوب می‌شوند. اما پروتئین‌های گیاهی
موجود در مواد غذایی مانند لوبیا، غلات، آجیل و سویا سرشار از برخی اسیدهای آمینه
هستند اما ممکن است فاقد برخی دیگر باشند.

فواید مکمل پروتئین گیاهی بدنسازی

همانطور که گفتیم، پروتئین‌های گیاهی کامل نیستند اما مزایایی دارند که باعث
می‌شود ارزش امتحان کردن را داشته باشند. از جمله این فواید عبارتند از:

  • پروتئین‌های گیاهی برای آلرژی بی خطر هستند و راحت هضم می‌شوند.
  • پروتئین‌های گیاهی یک گزینه سالم هستند.
  • پودرهای پروتئینی گیاهی در عضله سازی بسیار موثر عمل می‌کنند.
  • پروتئین‌های گیاهی طعم بهتری دارند ( به طور طبیعی).
  • محتوای فیبر بالایی دارند.
  • سرشار از ویتامین‌ها، آنتی اکسیدان‌ها و مواد معدنی هستند.
  • به تقویت متابولیسم کمک می‌کنند.
  • در روند تولید پروتئین گیاهی از هورمون رشد یا آنتی بیوتیک استفاده نمی‌شود.
  • به متعادل کردن سطح PH طبیعی بدن کمک می‌کنند.
  • به پیشگیری از بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ کمک می‌کنند.
  • از اضافه وزن جلوگیری می‌نمایند.

انواع پودر پروتئین گیاهی بدنسازی

پودرهای پروتئین گیاهی متنوع هستند و به همین دلیل، مورد تأیید اکثر سلیقه‌ها
می‌باشند.

پروتئین شاهدانه: پودر پروتئین شاهدانه از دانه شاهدانه بدست
می‌آید. پودر شاهدانه یک پروتئین کامل است زیرا دارای هر ۹ اسید آمینه ضروری
می‌باشد. شاهدانه نه تنها منبع پروتئین خوبی محسوب می‌شود بلکه به خاطر محتوای
اسیدهای چرب امگا ۳ خود برای قلب نیز مفید است. همچنین دارای فیبر فراوان و مواد
معدنی مهمی مانند منیزیم، روی و آهن می‌باشد.

پروتئین نخود: پودر پروتئین نخود از نخود زرد تهیه می‌شود و
حاوی تمام ۹ اسید آمینه ضروری است بنابراین یک پروتئین کامل به حساب می‌آید.
پودرهای پروتئین نخود دارای مقدار زیادی آهن هستند. ثابت شده که مصرف پروتئین
نخود در کنار تمرینات بدنسازی منظم به افزایش توده عضلانی منجر خواهد شد.

پروتئین برنج قهوه‌ای: پودر پروتئین برنج قهوه‌ای از برنج
قهوه‌ای تهیه می‌شود. برنج قهوه ای حاوی تمام ۹ اسید آمینه ضروری است اما به دلیل
آنکه لیزین کمی دارد، یک پروتئین کامل در نظر گرفته نمی‌شود. پروتئین برنج
قهوه‌ای طعم آجیلی دارد. مشخص شده که پروتئین برنج قهوه‌ای زمانی که با تمرینات
ورزشی ترکیب می‌شود، ممکن است از نظر اثربخشی مشابه پروتئین وی عمل کند.

پروتئین سویا: پروتئین سویا نه تنها غنی از پروتئین است، بلکه
یک پروتئین کامل است زیرا دارای هر ۹ اسید آمینه ضروری می‌باشد. بدن به آمینو
اسیدهای ضروری نیاز دارد اما نمی‌تواند آنها را به تنهایی بسازد و باید از طریق
غذا به آن برسد. پروتئین سویا همچنین حاوی فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله
کلسیم، آهن، روی و ویتامین‌های B است. پروتئین سویا همچنین می‌تواند در کاهش فشار
خون و عضله سازی موثر باشد.

پودر پروتئین گیاهی ترکیبی: گزینه آخر، ترکیبی از چند پروتئین
گیاهی مختلف است. خواندن برچسب تغذیه‌ای و لیست مواد اولیه برای درک اینکه چه
پروتئینی در ترکیب وجود دارد، کلیدی است. ماده‌ای که در ابتدای فهرست ذکر شده
است، بیشترین مقدار ترکیب را به خود اختصاص می‌دهد. به عنوان مثال، اگر ترکیبی از
۳ نوع مختلف پروتئین باشد، اولین پروتئین لیست شده، بیشترین مقدار را دارد و
آخرین ماده ذکر شده حاوی کمترین مقدار است.

بهترین پروتئین گیاهی برای بدنسازی

انتخاب بهترین مکمل پروتئین گیاهی برای بدنسازی می‌تواند برای بسیاری از
ورزشکاران چالش برانگیز باشد. اگر شما هم مردد هستید که کدام محصول مناسب‌تان
است، به لیست منتخب زیر نگاهی بیندازید.

Amazing Grass: این محصول فاقد گلوتن و مواد لبنی می‌باشد و یک
مکمل ارگانیک است. این مکمل حاوی ۲۰ گرم پروتئین گیاهی کامل است که از منابع
گیاهی مانند چیا، شاهدانه، نخود و کینوآ به دست آمده‌اند.

Sunwarrior Warrior: این مکمل از سوی USDA به عنوان بهترین مکمل
پروتئین گیاهی شناخته شده است. هر پیمانه از آن حاوی ۱۹ گرم پروتئین گیاهی است و
حاوی هر ۹ اسید آمینه ضروری می‌باشد.

Premium Vega Sport: این مکمل بدون شکر افزوده و فاقد سویا است
اما ارگانیک نمی‌باشد. این پودر به دلیل دارا بودن اسیدهای آمینه شاخه دار برای
مصرف در دوره ریکاوری مناسب است.

نحوه مصرف پروتئین گیاهی

برای مصرف پودرهای پروتئین گیاهی کافی است روزانه ۱ یا ۲ اسکوپ (با توجه به
دستورالعمل درج شده روی بسته بندی) از آنها را در یک لیوان آب، شیر یا نوشیدنی
مورد علاقه خودتان بریزید. پس از مخلوط کردن میل نمایید. اگر هدف شما از مصرف این
پودرها تسریع ریکاوری است، در عرض نیم ساعت پس از تمرین از آنها استفاده کنید. در
غیر اینصورت می‌توانید آنها را قبل از تمرین مصرف کنید.

بهترین پروتئین گیاهی ایرانی

دسترسی راحت‌تر و قیمت مناسب‌تر مکمل‌های بدنسازی ایرانی در کنار کیفیت قابل قبول
آنها باعث شده که مشتریان ثابت خود را داشته باشند. اگر ترجیح می‌دهید از
مکمل‌های پروتئین گیاهی ایرانی استفاده کنید، لیست زیر می‌تواند برایتان مفید
باشد.

پودر مگاسوی ادوای: این مکمل حاوی پروتئین ایزوله سویا، فاقد
کلسترول و بدون لاکتوز می‌باشد. پروتئین سویا موجود در این مکمل علاوه بر کاهش
التهاب و کوفتگی عضلات، با فراهم کردن اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن به عضله سازی
بهتر کمک می‌کند.

پودر جلبک اسپیرولینا بهفر: این پودرحاوی پروتئین با کیفیت جلبک
اسپیرولینا است که می‌تواند در چربی سوزی، عضله سازی و رفع کم خونی موثر باشد.

بهترین پروتئین گیاهی خارجی

مکمل‌های بدنسازی خارجی، قیمت بالاتری دارند با اینحال اگر تصمیم گرفتید از انواع
خارجی استفاده کنید، حتما به سراغ برندهای معتبر و شناخته شده‌ بروید که
استانداردهای لازم را کسب کرده‌اند. به این ترتیب می‌توانید از حداکثر مزایای
آنها بهره مند شوید. موارد زیر جزء بهترین مکمل‌های پروتئین گیاهی خارجی محسوب
می‌شوند.

پروتئین گیاهی وجی میل ام آر ام: این مکمل ساخت کمپانی معتبر
MRM آمریکا است و فاقد گلوتن و مواد آلرژیک می‌باشد. همچنین با آنزیم‌ها،
پروبیوتیک‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی متعدد غنی شده است.

پودر پروتئین بادام زمینی گیاهیBell Plantation PB2: این مکمل
توسط کمپانی بل آمریکا تولید شده و به کنترل گرسنگی در روند کاهش وزن کمک می‌کند.
همچنین مبتلایان به دیابت و بیماران قلبی نیز می‌توانند با خیال راحت از آن
استفاده نمایند.

پروتئین گیاهی برند BPI : این محصول در هر پیمانه حاوی ۲۰ گرم
پروتئین با کیفیت است و مصرف آن بلافاصله پس از تمرین می‌تواند به تسریع روند
ریکاوری ورزشکاران کمک نماید.

چه افرادی نباید از پودر پروتئین گیاهی بدنسازی استفاده کنند؟

همانطور که گفتیم، پودرهای پروتئین گیاهی بدنسازی مزایای متعددی برای ورزشکاران
دارند اما برای استفاده عموم مناسب نیستند. اگر جزء افراد زیر هستید، توصیه
می‌شود از مکمل‌های پروتئین گیاهی استفاده نکنید.

  • افراد زیر ۱۸ سال
  • خانم‌های باردار و شیرده
  • افراد مبتلا به مشکلات کلیوی و کبدی
  • افرادی که پروتئین زیادی از رژیم غذایی‌شان دریافت می‌کنند.
  • افرادی که به سویا، شاهدانه و ... حساسیت دارند.
  • افراد مبتلا به مشکلات گوارشی شدید

منابع پروتئین گیاهی

به جز مکمل‌های پروتئین گیاهی می‌توانید از منابع پروتئین گیاهی برای بدنسازی نیز
بهره ببرید. موارد زیر، منابع غذایی حاوی بالاترین پروتئین گیاهی هستند.

  • توفو، تمپه و ادامام
  • عدس
  • نخود
  • بادام زمینی
  • اسپیرولینا
  • کینوآ
  • دانه های چیا
  • دانه کنف
  • لوبیاها
  • سیب زمینی
  • سبزیجات غنی از پروتئین (قارچ، کلم پیچ، بروکلی)
  • سایتان
  • مخمر رژیمی
  • نان‌های تهیه شده از غلات جوانه زده
  • شیر سویا
  • جو دوسر و بلغور جو دوسر
  • برنج وحشی
  • آجیل، کره آجیلی و سایر دانه‌ها
  • مایکوپروتئین

عوارض پروتئین گیاهی چیست؟

در کنار فواید فوق‌العاده پروتئین‌های گیاهی، مصرف آنها با عوارضی نیز همراه است
که بد نیست مد نظر قرار دهید.

پروتئین‌های گیاهی در مقایسه با پروتئین ‌های حیوانی به راحتی توسط بدن انسان جذب
نمی‌شوند. بنابراین شما باید مصرف پروتئین های گیاهی خود را افزایش دهید تا جذب
کمتر آنها در بدن را جبران کنید. همچنین پروتئین‌های گیاهی مانع از جذب چندین
ماده معدنی از دستگاه گوارش شما می‌شوند. علاوه بر این گمان می‌رود که
پروتئین‌های گیاهی منابع ناقصی از تمام اسیدهای آمینه ضروری هستند که بدن شما
نمی‌تواند آنها را سنتز کند. برای رفع این مشکل، باید انواع پروتئین‌های گیاهی را
با هر وعده غذایی و میان وعده مصرف کنید.

بسیاری از پروتئین‌های گیاهی ظاهراً سالمی که امروزه در غذاها به کار می‌روند، با
استفاده از هگزان پردازش می‌شوند.( یک نوروتوکسین شیمیایی انفجاری که می‌تواند به
سیستم عصبی مرکزی شما آسیب برساند). استفاده از هگزان، یک راه کارآمد و بسیار
سودآور برای تولیدکنندگان مواد غذایی برای حذف روغن از گیاهان است.

پودرهای پروتئین گیاهی که با مواد ارگانیک ساخته نشده‌اند، احتمالاً حاوی
آفت‌کش‌ها و علف‌کش‌های مضر هستند. از آنجایی که اغلب این پروتئین‌های گیاهی از
کشورهایی می‌آیند که استفاده از آفت‌کش‌ها در آن‌ها ممنوع نیست، شیک پروتئین سالم
شما احتمالاً یک کوکتل شیمیایی خواهد بود.

بیشتر پودرهای پروتئین گیاهی فاقد گلوتن و مواد لبنی با استفاده از روش‌های
فراوری در دمای بالا ساخته می‌شوند که مواد مغذی سالم موجود در گیاه را از بین
می‌برد و هضم آن را برای بدن شما سخت‌تر می‌کند.

میزان فلزات سنگین مانند سرب، کادمیوم و آرسنیک در پودرهای پروتئین گیاهی، بیشتر
از پروتئین‌های لبنی است.

یکی از عوارض جانبی احتمالی مصرف پودرهای پروتئینی گیاهی این است که در صورت مصرف
زیاد، عملکرد روزانه کلیه را مختل می‌کند. بدن ما پروتئین‌ها را برای محتوای
غذایی آنها تجزیه می‌کند. مواد زائد از طریق کلیه‌ها دفع می‌شوند. بنابراین، لازم
به ذکر است که اگر مقدار زیادی پودر پروتئین گیاهی مصرف کنید، می‌تواند تأثیر
نامطلوبی بر کلیه‌های شما داشته باشد.

این عوارض اهمیت انتخاب یک پودر پروتئین گیاهی معتبر را دوچندان می‌کند.

قیمت پودر پروتئین گیاهی بدنسازی

قیمت مکمل‌های بدنسازی، عامل تعیین کننده‌ای در انتخاب پودر پروتئین گیاهی مورد
نظر شما است. قیمت مکمل‌های پروتئین گیاهی تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار می‌‌گیرد،
از جمله:

  • برند تولید کننده مکمل
  • وزن مکمل
  • تعداد ترکیبات به کار رفته در مکمل
  • خارجی یا ایرانی بودن مکمل
  • محلی که مکمل مورد نظرتان را از آنجا تهیه می‌کنید.
  • دارا بودن استانداردهای معتبر جهانی (یا عدم کسب آن)
  • کیفیت مواد اولیه
  • ارگانیک یا غیر ارگانیک بودن محصول

خرید پروتئین گیاهی بدنسازی

برای تهیه پودر پروتئین گیاهی یا هر نوع مکمل بدنسازی دیگر حتما به مراکز فروش
معتبر و داروخانه‌های دارای مجوز مراجعه نمایید تا از سالم و اصل بودن محصول
اطمینان حاصل کنید. همچنین اگر قصد دارید محتویات و قیمت چندین مکمل مختلف را با
یکدیگر مقایسه کنید، ایده خوبی است که به داروخانه‌های آنلاین لایف پالس سر بزنید
تا در کمترین زمان بتوانید بهترین گزینه را انتخاب نمایید. داروخانه اینترنتی
لایف پالس با ارائه انواع مکمل پروتئین گیاهی اصل و مورد تأیید وزارت بهداشت،
امکان یک خرید راحت، سریع و ایمن را برای شما فراهم می‌نماید.

https://tropeaka.com.au/blogs/the-latest/7-reasons-why-you-should-shift-to-a-plant-based-protein-today

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321474#15-best-vegan-proteins

https://www.purefoodcompany.com/whey-protein-dangers-side-effects/#Plant%20Protein%20Problems