خوردن پروتئین وی ناشتا​

پروتئین وی یکی از مکمل های رایج بدنسازی است که به اشکال مختلفی مصرف می شود. همچنین در خصوص بهترین زمان مصرف ان تئوری های زیادی مختلفی وجود دارد. برخی افراد معتقدند که مصرف مکمل ها به صورت ناشتا و قبل از صبحانه اثرگذاری آن را بیشتر می کند. به همین علت است که برخی افراد و برخی از متخصصان خوردن پروتئین وی ناشتا را توصیه می کنند. اما چطور می توان مطمئن شد که آیا این شکل مصرف وی بیشترین نتیجه را دارد و هیچ گونه ضرری ندارد؟ در ادامه این مقاله نکات لازم در خصوص مصرف پروتئین وی ناشتا در هنگام صبح را بررسی می کنیم و همچنین به بهترین زمان برای مصرف پروتئین وی اشاره خواهیم کرد.

مصرف پروتئین وی هنگام صبح

مصرف پروتئین وی در صبح علی الخصوص برای کسانی که صبح ها تمرینات بدنسازی انجام می دهند ایده آل است. کافی است صبح ها کمی زودتر از خواب بیدار شوید و پیش از مراجعه به باشگاه، پروتئین وی خود را آماده کنید. می توانید پروتئین وی را با آب یا شیر مخلوط کنید یا هر نوع اسموتی مورد علاقه خود را آماده کنید.

نحوه مصرف وی بعد از بیدار شدن از خواب

برای مصرف هرچه ساده تر پروتئین وی بعد از بیدار شدن از خواب می توانید همانطور که پیش از این ذکر شد صبح کمی زودتر از خواب برخیزید و مکمل وی خود را آماده کنید و یا می توانید از شب قبل مواد لازم برای مکمل خود را به صورت جداگانه آماده کنید تا بعد از بیدار شدن به سرعت آنها را مخلوط کرده و پیش از تمرین مصرف کنید.

پیش از این تصور می شد که زمان مناسب مصرف پروتئین وی بعد از تمرین است اما شواهد علمی اخیرا نشان داده است که خوردن مکمل وی چند ساعت قبل از تمرین هم تاثیر بسیار زیادی روی عملکرد ورزشی دارد. چون در طول شب بدن شما برای ساعت ها مواد غذایی مصرف نکرده است و به خوبی آماده دریافت مواد غذایی به خصوص آمینواسیدها است.

برای آماده کردن پودر وی برای مصرف در هنگام صبح می توانید از شیر یا آب استفاده کنید و در صورتی که از پودر وی طعم دار استفاده نمی کنید می توانید از طعم دهنده های طبیعی استفاده کنید.

فواید مصرف پروتئین وی به صورت ناشتا

خوردن پروتئین وی ناشتا فواید بسیاری برای بدنسازهای سحرخیز دارد که سایر افراد که هنگام مصرف پروتئین وی ناشتا نیستند تجربه نمی کنند. در ادامه به برخی از مهم ترین فواید مصرف پروتئین وی به صورت ناشتا اشاره می کنیم:

تامین سریع انرژی برای تمرین بدنسازی در صبح

سبک زندگی بسیاری از افراد به گونه ای است که آنها نمی توانند صبح ها، پیش از تمرین بدنسازی غذای کافی بخورند بنابراین برای تامین انرژی برای یک جلسه تمرین بدنسازی، افراد از مکمل وی استفاده می کنند.

عدم ایجاد احساس سنگینی که بعد از خوردن غذا حس می شود

داشتن انرژی فیزیکی برای تمرین بدنسازی لازم است و برای بدست آوردن این انرژی فرد یا باید غذای حاوی پروتئین مصرف می کند و یا از مکمل های پروتئینی مانند وی استفاده کند. اما احساس سنگینی که فرد بعد از خوردن یک وعده غذای کامل دچار آن می شود، خود برای انجام تمرین بدنسازی مشکل ساز می شود، به همین منظور کسانی که نمی خواهند هنگام تمرین خود احساس سنگینی و نفخ داشته باشند، می توانند به صورت ناشتا پروتئین وی بخورند.

جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات

با ناشتا بودن برای مدت طولانی، بدن فرد عضلات خود را به مرور از دست می دهد. بنابراین برای پیشگیری از تخریب عضلات و افت توده عضلانی مصرف پروتئین وی بعد از چند ساعت ناشتا بودن لازم است.

جذب سریع تر موادی مثل آمینو اسیدها

با قرار گرفتن بدن در وضعیت اضطرار در اثر گرسنگی و پرهیز از مصرف غذا برای چند ساعت، بدن هرگونه ماده مغذی و آمینو اسید دریافتی را به سرعت جذب می کند. بنابراین خوردن پروتئین وی ناشتا می تواند موجب جذب سریع اسیدهای آمینه و سایر مواد مغذی شود.

تقویت عضله سازی

پروتئین وی یکی از محبوب ترین و پرمصرف ترین مکمل های بدنسازی است که در طول سالیان برای تقویت عضله سازی در بدن مصرف شده است و افراد بسیاری از مصرف آن نتیجه گرفته اند.

ایجاد احساس سیری و جلوگیری از پرخوری

هنگامی که فرد گرسنه است و نیاز به مصرف غذا دارد، مصرف غذاهای چرب و یا کربوهیدرات های بی ارزش می تواند باعث افزایش توده چربی بدن شود. بنابراین خوردن پروتئین وی ناشتا می تواند حس گرسنگی را از بین ببرد و از چربی و کربوهیدرات اضافه پیشگیری کند.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی

تعیین زمان مصرف پروتئین وی به هدف شما از مصرف این مکمل بستگی دارد. بنابراین در ادامه بهترین زمان مصرف برای اهداف مختلف مصرف را بررسی می کنیم.

بهترین زمان برای مصرف وی برای حجم گرفتن بدن، مصرف آن بعد از تمرین است. در این بازه زمانی بدن نیاز به تامین منابع زیاد پروتئین برای عضله سازی دارد و در صورت مصرف مکمل وی، مواد مغذی به سرعت توسط بدن جذب می شود. به طور معمول توصیه می شود یک وعده ۲۰ تا ۳۰ گرمی وی را همراه با یک لیوان آب یا شیر بعد از تمرین مصرف کنید.

بعد از بیدار شدن از خواب بدن در وضعیت کاتابولیک قرار دارد و به شدت به منابع انرژی نیاز دارد. دریافت پروتئین در چنین زمانی می تواند ابتدا از تخریب و تحلیل رفتن عضلات جلوگیری کند و همچنین به سنتر بیشتر پروتئین کمک کند. به همین علت است که صبح ها مصرف مکمل وی حتی در صورتی که صبحانه نمی خورید توصیه می شود.

با وجود اینکه فرد در طول شب خواب است، بدن او باز هم پروتئین مصرف می کند و اگر بدن او پروتئین کافی دریافت نکند در طول شب عضلات تخریب خواهد شد. بنابراین برخی افراد مصرف پروتئین وی قبل از خواب را توصیه می کنند.