راهنمای مصرف همزمان گینر و پروتئین وی​

مصرف همزمان گینر و پروتئین وی یکی از موضوعاتی است که برای بسیاری از ورزشکاران به خصوص افرادی که هم به دنبال افزایش وزن هستند و هم می خواهند عضله سازی باکیفیت تری داشته باشند اهمیت پیدا می کند. با این حال، لزوماً این ترکیب برای همه ضروری نیست، آنچه نتیجه را تعیین می کند، هدف شما، میزان کالری دریافتی روزانه و زمان بندی صحیح مصرف است. پرسش اصلی اینجاست که مصرف همزمان گینر و پروتئین وی دقیقاً در چه شرایطی بیشترین بازدهی را دارد و چگونه باید از آن استفاده کرد تا هم رشد عضلانی بهتر شود و هم از دریافت کالری بیش ازحد یا مشکلات گوارشی جلوگیری شود. در ادامه، لایف پالس فارما این موضوع را به صورت دقیق و کاربردی بررسی می کند و بهترین روش مصرف را توضیح می دهد.

آیا مصرف گینر و پروتئین وی به صورت همزمان مناسب است؟

بله، مصرف همزمان گینر و پروتئین وی می تواند مناسب باشد، اما فقط زمانی که واقعاً به هر دو نیاز دارید. گینر برای بالا بردن کالری روزانه و کمک به افزایش وزن طراحی شده و وی برای تأمین پروتئین باکیفیت و حمایت از ریکاوری و عضله سازی، بنابراین اگر با غذا به کالری کافی نمی رسید یا سخت وزن می گیرید، ترکیبشان می تواند روند وزن گیری را بهتر کند و همزمان پروتئین لازم برای رشد عضله را پوشش دهد. اما اگر از قبل با رژیم غذایی و گینر، پروتئین و کالری موردنیازتان تأمین می شود، اضافه کردن وی معمولاً ضروری نیست و ممکن است فقط باعث دریافت اضافی، چربی گرفتن یا ناراحتی گوارشی مثل نفخ و سنگینی شود. معیار درست این است که مجموع کالری و پروتئین روزانه تان متناسب با هدف و تمرین باشد، نه اینکه صرفاً تعداد مکمل ها بیشتر شود.

طریقه مصرف وی و گینر با هم

مصرف همزمان وی و گینر زمانی بهترین نتیجه را می دهد که هدف شما «تکمیل کمبودهای رژیم» باشد، نه صرفاً زیاد کردن تعداد شیک ها. اصل ماجرا این است: وی را برای تأمین سریع پروتئین و ریکاوری و گینر را برای بالا بردن کالری روزانه استفاده کنید، بنابراین زمان بندی باید طوری باشد که هم پروتئین کافی بگیرید و هم کالری اضافه تان کنترل شده باشد تا چربی گیری رخ ندهد.

1. بعد از تمرین: ۱ سروینگ وی + آب: وی به دلیل جذب سریع، کمک می کند پروتئین موردنیاز عضلات زودتر تأمین شود و ریکاوری بهتر پیش برود. اگر معده حساسی دارید، با آب مصرف کنید تا سنگینی کمتر شود.
2. بین وعده ها (صبح یا عصر): ۱ سروینگ گینر: بهترین زمان گینر معمولاً وقتی است که نمی توانید با غذا کالری کافی بگیرید. این شیک به شما کمک می کند فاصله بین وعده ها را پر کنید و مازاد کالری لازم برای وزن گیری ایجاد شود.
3. روزهای بدون تمرین: وی را «در صورت کمبود پروتئین» مصرف کنید: اگر در روزهای استراحت با غذا به پروتئین کافی نمی رسید، یک وعده وی بین وعده ها یا همراه صبحانه انتخاب خوبی است، در غیر این صورت نیازی نیست فقط از روی عادت مصرف شود.
4. اگر مجبورید در یک وعده مصرف کنید: نصف گینر + نصف وی: ترکیب کامل هر دو در یک شیک برای بعضی افراد سنگین است. با نصف کردن مقدار هرکدام هم فشار گوارشی کمتر می شود و هم می توانید میزان کالری و پروتئین را دقیق تر کنترل کنید.
5. برای کاهش نفخ و سنگینی: مقدار را تدریجی بالا ببرید: از نصف سروینگ شروع کنید و طی چند روز به مقدار کامل برسید. همچنین مصرف با آب یا شیر کم لاکتوز و نوشیدن آرام تر می تواند مشکلات گوارشی را کمتر کند.
6. کنترل چربی گیری: گینر را بر اساس وزن گیری تنظیم کنید: اگر وزن تان خیلی سریع بالا می رود یا دور شکم افزایش پیدا می کند، مقدار گینر را کمتر کنید (مثلاً نصف سروینگ) و تمرکز را روی تکمیل پروتئین با وی و غذا بگذارید.

تفاوت های وی و گینر

وی و گینر هر دو مکمل بدنسازی هستند و هر دو مصرف کننده های فراوانی دارند، اما هدفشان یکسان نیست. پروتئین وی بیشتر برای تأمین پروتئین باکیفیت و کمک به ریکاوری و عضله سازی استفاده می شود و معمولاً کالری و قند کمتری دارد. در مقابل، گینر برای بالا بردن کالری روزانه طراحی شده و علاوه بر پروتئین، مقدار قابل توجهی کربوهیدرات (و گاهی چربی) دارد تا افزایش وزن برای افرادی که سخت وزن می گیرند ساده تر شود.

مزایای مصرف همزمان گینر و پروتئین وی

مصرف همزمان گینر و پروتئین وی وقتی ارزشمند است که هم کمبود کالری دارید و هم می خواهید پروتئین کافی و باکیفیت برای عضله سازی دریافت کنید. در این حالت، گینر کمک می کند راحت تر به مازاد کالری برسید و وی هم پروتئین موردنیاز ریکاوری و رشد عضله را دقیق تر پوشش می دهد، یعنی افزایش وزن شما می تواند هدفمندتر و با کیفیت بهتری پیش برود.

• رسیدن سریع تر به کالری موردنیاز روزانه: برای افرادی که کم اشتها هستند یا با غذا به کالری کافی نمی رسند، گینر مسیر وزن گیری را ساده تر می کند. کنار آن، وی کمک می کند این افزایش کالری با دریافت پروتئین کافی همراه باشد.
• بهبود عضله سازی نسبت به وزن گیری صرف: وقتی فقط کالری بالا می رود اما پروتئین کافی نیست، احتمال چربی گیری بیشتر می شود. ترکیب وی با گینر باعث می شود بدن مواد لازم برای ساخت عضله را بهتر در اختیار داشته باشد.
• ریکاوری بهتر بعد از تمرین: وی به دلیل جذب سریع، برای ترمیم عضلات بعد از تمرین مفید است و می تواند درد عضلانی و خستگی را کاهش دهد. اگر گینر هم در برنامه باشد، انرژی و ذخایر گلیکوژن سریع تر جبران می شود.
• انعطاف پذیری بیشتر در زمان بندی تغذیه: بعضی روزها مشکل شما کمبود پروتئین است و بعضی روزها کمبود کالری. داشتن هر دو مکمل کمک می کند بسته به نیاز همان روز، برنامه را دقیق تر تنظیم کنید.
• کمک به تثبیت وزن گیری در افراد سخت وزن گیر: بسیاری از افراد لاغر در افزایش وزن نوسان دارند و با حذف یک وعده غذایی افت می کنند. گینر این نوسان را کمتر می کند و وی هم تضمین می کند پروتئین روزانه از حد لازم پایین تر نیاید.
• کنترل بهتر کیفیت افزایش وزن: وقتی پروتئین روزانه دقیق تر تأمین شود و کالری اضافه هم کنترل شده باشد، احتمال اینکه وزن گیری بیشتر به سمت عضله برود بالاتر می رود. نتیجه معمولاً ظاهر بهتر و پیشرفت تمرینی قابل لمس تر است.

عوارض مصرف گینر و وی به صورت همزمان

مصرف همزمان گینر و پروتئین وی برای بیشتر افراد سالم مشکلی ایجاد نمی کند، اما چون این ترکیب معمولاً کالری، کربوهیدرات و پروتئین دریافتی را یک جا بالا می برد، اگر مقدار و زمان بندی درست نباشد می تواند عوارضی مثل مشکلات گوارشی یا افزایش چربی بدن ایجاد کند. همچنین افرادی که زمینه حساسیت غذایی، عدم تحمل لاکتوز یا بیماری های کلیوی و کبدی دارند باید با احتیاط بیشتری عمل کنند و در صورت نیاز با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند.

نفخ، دل درد و سنگینی معده

حجم بالای شیک گینر و پروتئین وی، مخصوصاً وقتی با هم و در یک وعده مصرف شوند، می تواند هضم را سخت کند. این حالت در افراد با معده حساس یا کسانی که سریع شیک را می نوشند شایع تر است.

اسهال یا دفع شل

بعضی گینرها قندها یا شیرین کننده هایی دارند که در برخی افراد باعث تحریک روده می شود. اگر وی هم همزمان اضافه شود، فشار گوارشی بیشتر شده و احتمال اسهال بالا می رود.

افزایش چربی بدن و چاقی شکمی

گینر کالری بالایی دارد و اگر همراه وی بدون محاسبه نیاز روزانه مصرف شود، مازاد کالری زیاد ایجاد می کند. نتیجه می تواند افزایش وزن سریع اما بیشتر به شکل چربی باشد.

جوش و مشکلات پوستی در برخی افراد

در بعضی افراد، لبنیات یا افزایش دریافت پروتئین و کالری ممکن است آکنه را تشدید کند. این موضوع بیشتر به حساسیت فردی و نوع محصول وابسته است.

بدتر شدن علائم عدم تحمل لاکتوز

اگر وی یا گینر حاوی لاکتوز باشد، ممکن است باعث نفخ، گاز و دل پیچه شود. در این شرایط، انتخاب محصولات ایزوله یا کم لاکتوز می تواند کمک کننده باشد.

افزایش فشار روی کلیه در افراد دارای بیماری زمینه ای

در افراد سالم، پروتئین متعادل معمولاً مشکلی ایجاد نمی کند، اما اگر بیماری کلیوی داشته باشید یا مصرف پروتئین را بیش از حد بالا ببرید، ریسک بیشتر می شود. بهتر است در این شرایط خودسرانه سراغ ترکیب های پرپروتئین نروید.

کاهش اشتها و به هم خوردن نظم غذایی

وقتی شیک های پرکالری جای غذا را بگیرند، اشتها برای وعده های اصلی کم می شود و کیفیت ریزمغذی ها افت می کند. در نتیجه ممکن است وزن بالا برود ولی تغذیه کامل نباشد.

ترکیب پروتئین وی و گینر چه تاثیری دارد؟

ترکیب پروتئین وی و گینر معمولاً باعث می شود همزمان پروتئین کافی برای عضله سازی و ریکاوری و کالری لازم برای افزایش وزن راحت تر تأمین شود، به همین دلیل برای افراد لاغر یا کسانی که با غذا به کالری روزانه نمی رسند می تواند اثرگذاری خوبی داشته باشد. وی به ترمیم عضلات بعد از تمرین کمک می کند و گینر با کربوهیدرات و انرژی بالاتر، ذخایر انرژی بدن را سریع تر جبران می کند و روند وزن گیری را تقویت می کند. البته اگر مقدار مصرف با نیاز بدن تنظیم نشود، ممکن است نتیجه به سمت افزایش چربی یا نفخ و ناراحتی گوارشی برود، بنابراین بهترین اثر زمانی دیده می شود که بر اساس هدف، رژیم غذایی و میزان تمرین برنامه ریزی شود.