مکمل تقویت سیستم ایمنی
تقویت سیستم ایمنی بدن
برخی از سوالات رایج افراد خصوصا در هنگام شیوع بیماریهای ویروسی آن است که آیا
مصرف قرص تقویت سیستم ایمنی بدن میتواند جلوی بیمار شدن آنها را بگیرد؟ چه
راههای دیگری برای بالا بردن قدرت دفاعی بدن وجود دارد؟ قبل از پاسخ دادن به این
سوالات باید بدانید که سیستم ایمنی بدن شما، شبکه بزرگی از سلولها، اندامها،
پروتئینها و آنتی بادیها است. وظیفه آن، محافظت از بدن در برابر
میکروارگانیسمهای مضر و سموم مختلف میباشد. هنگامیکه سیستم ایمنی بدن به طور
مطلوب کار کند، شما به ندرت بیمار خواهید شد و حتی اگر بیمار شوید، دوره بهبودی
کوتاه و آسانی خواهید داشت. اما یک سیستم دفاعی ضعیف به تأخیر در بهبود زخمها
منجر میشود و احتمال ابتلا به بیماریهای عفونی را افزایش میدهد. اگر کنجکاوید
که بدانید این سیستم پیچیده چگونه تقویت میشود، ادامه مطلب را از دست ندهید.
قرص تقویت سیستم ایمنی بدن
انواع قرص تقویت سیستم ایمنی بدن معمولا ترکیبی از چندین ویتامین و ماده معدنی
مهم هستند که اثربخشی آنها در بالا بردن قدرت دفاعی بدن به اثبات رسیده است.
غالبا این قرصها به دو منظور به کار میروند: تقویت سیستم ایمنی برای جلوگیری از
بیمار شدن و بالا بردن قدرت دفاعی بدن پس از بیمارهای شدید. قبل از انتخاب قرص
تقویت سیستم ایمنی بدن حتما به ترکیبات آن نگاهی بیندازید و مطمئن شوید که حاوی
مهمترین ویتامینهای افزایش دهنده ایمنی مانند C، D، زینک و سلنیوم باشند.
برای تقویت سیستم ایمنی بدن با تغذیه چه بخوریم؟
دوست دارید بدانید که تغذیه برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما موثر است یا نه؟
تحقیقات روزافزون نشان میدهند که مصرف برخی مواد غذایی میتواند به قویتر کردن
سیستم دفاعی بدن شما کمک نماید. در زیر به موثرترین مواد غذایی که میتوانید بدین
منظور مصرف کنید، میپردازیم.
- مرکبات (گریپ فروت، لیمو ترش و شیرین، نارنگی)
- فلفل دلمهای خصوصا قرمز رنگ
- بروکلی
- سیر
- زنجبیل
- اسفناج
- ماست
- بادام درختی
- تخمه آفتابگردان
- زردچوبه
- چای سبز
- پاپایا
- کیوی
- ماکیان (مرغ و بوقلمون و بلدرچین)
- تخم مرغ خصوصا زرده تخم مرغ
بهترین ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن
ویتامینها و مواد مغذی مختلفی که اغلب به آنها ریز مغذیها گفته میشود، برای
حفظ سلامت و تقویت سیستم دفاعی بدن ضروری هستند. مهمترین آنها از این قرار
میباشند:
ویتامین A
یک ویتامین ضد التهاب است که عملکرد سیستم ایمنی را نیز تقویت میکند. عمدهترین
منابع آن عبارتند از هویج، کدو حلوایی، سیب زمینی شیرین و جگر.
ویتامین C
یک ویتامین محلول در آب است که به خاطر نقش پررنگی که در تقویت عملکرد ایمنی بدن
دارد، بسیار معروف شده است. این ویتامین عمدتا به صورت قرص جوشان ویتامین C مصرف
میشود. برخی از منابع آن عبارتند از اسفناج، کلم، توت فرنگی و مرکبات.
ویتامین D
آیا میدانستید از هر ۵ نفر حداقل ۳ نفر دچار کمبود ویتامین D هستند؟ این ویتامین
با قرارگیری مستقیم در معرض نور خورشید به طور طبیعی در بدن ساخته میشود. به علت
نرخ بالای کمبود این ویتامین و تأثیر قابل توجهی که در افزایش ایمنی بدن دارد،
معمولا استفاده از مکمل ویتامین D (با مشورت پزشک) توصیه میشود. منابع غذایی آن
عبارتند از پنیر، زرده تخم مرغ، ماهیهای چرب.
ویتامین E
یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که به بدن در مبارزه با عفونتهای مضر کمک میکند.
اسفناج و انواع آجیل از منابع عمده ویتامین E هستند.
ویتامینهای گروه B
ویتامینهای گروه B خصوصا B6 و B12 و فولات (B9) در افزایش سطح انرژی بدن، تقویت
عملکرد سیستم عصبی و بالا بردن ایمنی بدن بسیار موثر هستند. بنابراین از آنها
غافل نشوید. آنها در بسیاری از غذاهای مصرفی روزانه شما یافت میشوند مانندغلات
کامل، شیر، هندوانه، گوشت قرمز، حبوبات و ... .
بهترین مواد معدنی برای تقویت ایمنی
کمبود هر یک از مواد معدنی زیر حتی به میزان جزئی به تضعیف عملکرد سیستم ایمنی
بدن و اختلال در سایر ارگانها منجر خواهد شد.
زینک
معروفترین ماده معدنی برای بالا بردن قدرت دفاعی بدن شما! این ماده مغذی مفید به
مبارزه با باکتریها و ویروسها کمک میکند و همچنین در بهبود زخمها، قطع ریزش
مو و افزایش اشتها و رشد نرمال کودکان بسیار موثر است. به همین دلیل است که مصرف
قرص زینک برای تقویت سیستم ایمنی بدن به ویژه در دوران بیماری و پس از آن به شدت
توصیه میشود.
آهن
کمبود آهن علاوه بر کم خونی، خستگی و اختلال در عملکرد سیستم عصبی، باعث تضعیف
سیستم دفاعی بدن نیز میشود. آهن، بخش عمدهای از ساختار هموگلوبین را تشکیل
میدهد. وظیفه اصلی هموگلوبین، اکسیژن رسانی به اندامها و سیستمهای مختلف بدن
است. بنابراین بدیهی است که کمبود آهن روی کل سیستمهای بدنی تأثیر بگذارد.
مس
مس در جذب و استفاده از آهن در بدن کمک مینماید و بنابراین برای تقویت سیستم
ایمنی بدن ضروری است. به علاوه در افزایش قدرت باروری و جلوگیری از سفید شدن مو
نیز موثر است.
سلنیوم
سلنیوم یک آنتی اکسیدان قوی است که در برابر عوارض استرس اکسیداتیو از بدن محافظت
میکند. سلنیوم از سیستمهای ایمنی، قلبی عروقی و غدد درون ریز حمایت میکند و
آجیل برزیلی، عمدهترین منبع آن میباشد.
انواع دارو تقویت سیستم ایمنی بدن
داروهایی که برای تقویت سیستم ایمنی بدن به بازار عرضه میشوند، در فرمهای شربت،
پودر، آمپول و قرص جوشان موجود هستند. برخی از آنها به صورت بدون نسخه به فروش
میرسند اما تهیه داروهای قویتر فقط با تجویز پزشک ممکن است.
شربت تقویت سیستم ایمنی بدن
این شربتها حاوی ویتامینها و مواد معدنی ضروری برای افزایش ایمنی بدن هستند و
گاهی اوقات در ترکیب آنها از عصاره طبیعی گیاهان تقویت کننده سیستم ایمنی نیز
استفاده میشود. مصرف شربتها آسان است، عموما طعم مطلوبی دارند و معمولا سریعتر
جذب میشوند. استفاده از این شربتها خصوصا برای کودکان که نمیتوانند و بعضا
دوست ندارند هر دارویی را مصرف کنند، میتواند بسیار کمک کننده باشد.
پودر تقویت سیستم ایمنی بدن
پودرها، فرم دیگری از دارو تقویت کننده سیستم ایمنی هستند که غالبا به صورت چند
ساشه درون یک جعبه عرضه میشوند. افراد با توجه به وزن بدن خود باید روزانه ۱ تا
۲ عدد ساشه را مصرف نمایند. معمولا لازم است این پودر در شیر یا آب حل شود. در
مورد برخی پودرها نیز فقط کافی است پودر را روی زبانتان بریزید و منتظر بمانید
تا جذب شود.
آمپول تقویت سیستم ایمنی بدن
آمپولهای افزایش دهنده ایمنی بدن شامل دو یا چند ویتامین و ماده معدنی بسیار
ضروری برای ایمنی بدن هستند. اگرچه برخی از این آمپولها به صورت آزاد به فروش
میرسند اما اگر به دنبال یک آمپول قوی برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود هستید،
حتما با پزشک تان مشورت کنید تا با توجه به شرایط بدنیتان بهترین گزینه را به
شما پیشنهاد کند.
تقویت سیستم ایمنی بدن با قرص جوشان
ویتامینها و ریزمغذیهای ضروری برای کمک به قوای ایمنی بدن به شکل قرص جوشان نیز
به فروش میرسند. در قرصهای جوشان از انواع طعم دهندهها استفاده میشود که مصرف
آنها را خوشایند میسازد. همچنین به علت آنکه لازم است این قرصها در آب یا آب
میوه حل شوند، به طور غیر مستقیم باعث افزایش مصرف مایعات روزانه فرد نیز خواهد
شد.
برای تقویت سیستم ایمنی بدن چکار کنیم؟
راههای تقویت سیستم ایمنی بدن انسان به طور کلی عبارتند از:
یک رژیم غذایی متعادل، متنوع و سرشار از میوهها و سبزیجات تازه داشته باشید و
مصرف غذاهای فراوری شده را به حداقل برسانید.
فعالیت بدنی و ورزش منظم را فراموش نکنید.
وزن خود را در یک محدوده سالم نگه دارید.
خواب شبانه کافی داشته باشید (حداقل ۷ ساعت).
برای جلوگیری از ابتلا به عفونت، دستها را به طور مکرر بشویید و گوشتها را
کاملا بپزید.
استرس خود را مدیریت نمایید و سعی کنید آن را به حداقل برسانید.
واکسنهای توصیه شده توسط مراکز بهداشت را تزریق و تکرار نمایید.
عملکرد دستگاه گوارش، ارتباط مستقیمی با قدرت سیستم ایمنی شما دارد. بنابراین
سلامت آن را جدی بگیرید و در صورت ابتلا به یبوست حتما آن را درمان کنید.
آب و مایعات فراوان مصرف کنید تا سموم توسط کلیهها و از طریق ادرار دفع شوند.
دخانیات را ترک کنید.
استفاده از مکملها را فراموش نکنید.
آیا همه افراد باید تقویت ایمنی بدن را جدی بگیرند؟
به طور کلی تقویت سیستم ایمنی بدن، مختص سن و گروه خاصی از مردم نیست. همه افراد
میتوانند از بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن خود سود ببرند اما توجه به عملکرد
سیستم ایمنی برای سه گروهی که در زیر به آنها اشاره میکنیم، از اهمیت بیشتری
برخوردار است:
۱.کودکان:
همه کودکان با سیستم ایمنی به دنیا میآیند اما سیستم ایمنی همه آنها سالم نیست و
آنطور که باید عمل نمیکند. برخی از کودکان و خردسالان، بیشتر مستعد بیمار شدن
هستند خصوصا زمانی که رفتن به مهد کودک یا مدرسه را آغاز میکنند.
۲. سالمندان:
سیستم ایمنی بدن هر فرد در طول زندگی تغییر میکند. با افزایش سن، پاسخ ایمنی بدن
کاهش مییابد و این بدان معنا است که فرد، بیشتر مستعد ابتلا به عفونت خواهد بود.
۳. خانمهای باردار:
بارداری بر سیستم ایمنی بدن زنان تأثیر میگذارد و آنها را در برابر ابتلا به
برخی بیماریها، آسیب پذیرتر میسازد. از آنجا که خانمهای باردار نمیتوانند هر
دارویی را مصرف کنند، احتمال طولانی شدن و شدت گرفتن بیماری آنها بیشتر از سایرین
است. علاوه بر این، وضعیت جسمی آنها به طور مستقیم بر جنین درون شکمشان تأثیر
میگذارد. بنابراین منطقی است که این گروه نیز تقویت ایمنی بدن خود را بسیار جدی
بگیرند.
اما این سه گروه پرخطر از چه راههایی میتوانند به سیستم دفاعی قویتری دست پیدا
کنند!
تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان بدون دارو
در حالیکه برخی مکملها میتوانند برای تقویت ایمنی بدن کودکان مفید باشند اما
مصرف انواع خوراکی برای تقویت سیستم ایمنی کودک، یک راه ایمنی و بدون عارضه است
که اکثر پزشکان آن را توصیه میکنند. مواد غذایی که در ادامه به آنها اشاره
میکنیم، در بهبود عملکرد سیستم ایمنی کودکان بسیار موثر هستند: انواع آجیل خصوصا
بادام درختی، انواع توت، ماست، ماهی سالمون، تخم مرغ، بروکلی، اسفناج، دانهها و
جو دوسر. برای بهره مندی از مزایای مواد غذایی فوق، آنها را به طور منظم در
وعدههای غذایی کودکتان بگنجانید.
تقویت سیستم ایمنی سالمندان
افراد سالمند میتوانند با مصرف مواد غذایی حاوی پروبیوتیک (ماست، شیر و پنیر)،
استراحت کافی، داشتن تحرک بدنی، کاهش استرس، کنترل بیماریهای زمینهای و استفاده
از سوپرفودها (غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان مانند دارچین، گوجه فرنگی، انار،
سالمون و غلات کامل) سیستم ایمنی بدن خود را ارتقاء ببخشند. علاوه بر پیروی از یک
رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی فعال و سالم، استفاده از برخی مکملها نیز در
تقویت سیستم ایمنی آنها موثر خوهد بود.
تقویت سیستم ایمنی در بارداری
اگر قصد دارید از دارو تقویت سیستم ایمنی در بارداری استفاده کنید، هرگز این کار
را بدون مشورت با متخصص زنان و زایمان خود انجام ندهید. زیرا مصرف بیش از حد برخی
مکملها و ویتامینها میتواند برای سلامت فرزند در راهتان مضر باشد. به خاطر
داشته باشید که بهترین راه برای سپری کردن ایمن و سالم دوره بارداری، داشتن یک
رژیم متنوع، حفظ وزن سالم در محدوده نرمال، داشتن فعالیت بدنی (طبق دستور پزشک) و
مصرف مکملهای مخصوص این دوران است.
تقویت سیستم ایمنی بدن برای جلوگیری از سرماخوردگی
یک رژیم غذایی سالم به همراه اقدامات پیشگیرانه میتواند سیستم ایمنی بدن شما را
در بهترین حالت نگه دارد. جالب است بدانید که ورزش منظم، احتمال ابتلا به
سرماخوردگی را ۲۰ تا ۳۰ درصد کاهش میدهد. شستن دستها از گسترش میکروبها
جلوگیری میکند و یکی از بهترین و سادهترین راهها برای جلوگیری از سرماخوردگی
محسوب میشود. مصرف میوهها و سبزیجات غنی از ویتامین C، زینک و D مانند لیمو،
سیر، بادام درختی و قارچ نیز در تقویت سیستم ایمنی بدن برای جلوگیری از
سرماخوردگی بسیار موثر میباشد.
قرص تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر زگیل
زگیل تناسلی، یک بیماری ویروسی به شدت مسری است که در صوت تعلل در درمان میتواند
به سرطان منجر شود. این امر، اهمیت پیشگیری از تبخال تناسلی را برجسته میسازد.
اگر این ویروس در شما تشخیص داده شده است یا به علت سرایت آسان و شیوع بالای آن
نگران مبتلا شدن هستید، توصیه میشود از قرص تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر زگیل
استفاده کنید. یک پزشک متخصص میتواند بهترین گزینه ممکن را به شما پیشنهاد
نماید.
تقویت سیستم ایمنی بدن بعد از شیمی درمانی
شیمی درمانی، روشی است که در آن از انواع داروها برای از بین بردن سلولهای بدخیم
سرطانی استفاده میشود. متأسفانه شیمی درمانی همانند شمشیر دولبه است. یعنی هم
سلولهای سرطانی را ضعیف و نابود میکند و هم باعث تضعیف بدن فرد بیمار میشود.
خود بیماری سرطان نیز میتواند بر سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی بگذارد. در این
میان، مصرف یک سری از ویتامینها و مواد معدنی به تقویت سیستم ایمنی بدن بعد از
شیمی درمانی کمک میکند. برخی از مفیدترین ویتامینها و مواد معدنی برای بیماران
سرطانی عبارتند از اسیدهای چرب امگا ۳ (EPA و DHA)، ویتامین C، ویتامینهای گروه
B، پروبیوتیکها و آهن.
تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر اچ پی وی
اچ پی وی یا ویروس پاپیلوم انسانی، ویروسی است که باعث ایجاد زگیل تناسلی در
مردان و زنان و در برخی موارد سرطان میشود. عملکرد این ویروس به گونهای است که
سیستم ایمنی بدن را به میزان زیادی سرکوب میکند. بنابراین اگر این ویروس در شما
تشخیص داده شده، مهم است که در کنار مصرف داروهای تجویزی پزشکتان به دنبال تقویت
سیستم ایمنی خود در برابر اچ پی وی نیز باشید تا از این طریق به درمان سریعتر آن
کمک نمایید. مصرف برخی از مکملهای غذایی میتواند در روند مبارزه بدن با اچ پی
وی، برگ برنده شما باشد. معروفترین این مکملها عبارتند از ویتامین C، عصاره چای
سبز، عصاره قارچ، ویتامین A و فولات. همچنین علاوه بر مصرف این مکملها و داروهای
تجویزی پزشکتان سعی کنید استرس خود را کاهش دهید و استراحت کافی داشته باشید.
تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر کرونا
داشتن یک سیستم ایمنی سالم و قوی باعث میشود که کمتر به بیماریهای ویروسی نظیر
کرونا دچار شوید و در صورت ابتلا، بیماری سبکتر و دوره نقاهت کوتاهتری داشته
باشید. اگر قبلا به کرونا مبتلا شدهاید، پس حتما میدانید که بدن بعد از کرونا
میتواند تا چه حد ضعیف و شکننده شود. ریزش موی شدید، بی خوابی، مشکلات پوستی و
گوارشی و ... همگی از عوارض کرونا و تضعیف سیستم ایمنی بدن هستند. اگر میپرسید
«چگونه بعد از کرونا سیستم ایمنی بدن را بالا ببریم؟» باید بگوییم این کار چندان
دشوار نیست و فقط کافی است یک سری نکات کلیدی را مد نظر داشته باشید: از منابع
ویتامین D (ماهیهای چرب، زرده تخم مرغ، قارچ) یا مکمل های ویتامین D استفاده
نمایید، ویتامینهای B6، C، E و امگا 3 را فراموش نکنید، مصرف زینک خصوصا به شکل
مکمل میتواند بسیار موثر باشد، مصرف مایعات خود را افزایش دهید و حداقل ۷ ساعت
خواب شبانه داشته باشید.
خرید اینترنتی قرص تقویت سیستم ایمنی بدن
همانطور که در مطالب بالا گفته شد، قرصها و مکملهای متعددی برای تقویت سیستم
ایمنی بدن وجود دارند. برخی از آنها به صورت آزاد و بدون نسخه به فروش میرسند
اما مصرف برخی از آنها خصوصا در کودکان و زنان باردار باید حتما با تجویز پزشک
انجام شود. شما میتوانید این فرآوردههای دارویی را به صورت حضوری تهیه فرمایید
یا از روش آسانتر و سریعتر یعنی خرید اینترنتی قرص تقویت سیستم ایمنی بدن
استفاده نمایید. سایت ما امکان مقایسه اقلام دارویی مختلف و یک خرید اینترنتی
راحت و مطمئن را برای شما میسر میسازد.
۱.سیستم ایمنی بدن چگونه قوی میشود؟
اگر سبک زندگی سالمی داشته باشید و از یک رژیم غذایی متنوع پیروی کنید، گام بزرگی
در تقویت سیستم ایمنی خود برداشتهاید.
۲. برای تقویت سیستم ایمنی چه کنیم؟
برای تقویت سیستم ایمنی از استرس و تنشهای عصبی دوری کنید، دخانیات را ترک
نمایید، مصرف میوهها و سبزیجات را افزایش دهید، وزن سالم خود را حفظ کنید و
فعالیت بدنی کافی داشته باشید. همچنین اگر رژیم غذایی کامل و متنوع ندارید، حتما
تحت نظر پزشک از مکملهای ویتامین استفاده نمایید.
۳. آیا برای تقویت سیستم ایمنی جنین میتوان داروی خاصی مصرف کرد؟
مواد مغذی مورد نیاز جنین در طول بارداری به طور مستقیم از بدن مادر تأمین
میشود. بنابراین بهترین کار برای تقویت سیستم ایمنی جنین، بالا بردن قدرت دفاعی
بدن مادر است. به منظور اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی، ویتامینها و مواد
معدنی مورد نیاز جنین از مادر توصیه میشود خانم های باردار از مولتی ویتامینهای
مخصوص دوران بارداری استفاده نمایند.
۴. برای تقویت سیستم ایمنی چه قرصی بخوریم؟
بدین منظور میتوانید از قرصهای مخصوص تقویت سیستم ایمنی بدن که ترکیبی از چندین
ویتامین، ماده معدنی و عصارههای گیاهی هستند، استفاده نمایید. این قرصها معمولا
بدون نسخه به فروش میرسند.
۵. چه غذاهایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است؟
سوپرفودها، غذاهایی هستند که کالری بسیار پایینی دارند اما سرشار از مواد مغذی
میباشند. به طور کلی سوپرفودها بهترین مواد غذایی هستند که میتوانید برای تقویت
سیستم ایمنی بدنتان مصرف نمایید. برخی از آنها عبارتند از خشکبار، روغن زیتون،
چای سبز، شکلات تلخ، ماهیهای چرب و حبوبات.
منابع
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#citrus-fruits
https://www.medicalnewstoday.com/articles/do-supplements-really-benefit-the-immune-system
https://www.acnestar.com/blog/vitamins-minerals-for-healthy-immune-system-beautiful-skin
https://www.caringseniorservice.com/blog/5-ways-to-help-strengthen-senior-immunity