بهترین مکمل های غذایی برای رزمی کاران​

وقتی صحبت از مکمل های غذایی برای رزمی کاران می شود، معمولاً اولین چیزی که به ذهن می رسد محصولی برای افزایش قدرت یا عضله سازی است، در حالی که نیاز یک رزمی کار خیلی گسترده تر از این حرف هاست. تمرین های رزمی معمولاً ترکیبی از فعالیت های شدید، حرکات انفجاری، استقامت، تمرکز و ریکاوری هستند و ورزشکار باید بتواند در طول تمرین و مسابقه، توان بدنی و ذهنی خود را حفظ کند. به همین دلیل، مکمل مناسب برای هر رزمی کار الزاماً یک محصول مشخص نیست. وضعیت تغذیه، شدت و تعداد جلسات تمرینی، وزن و ترکیب بدنی، هدف ورزشکار، شرایط مسابقه و حتی کمبودهای تغذیه ای همگی در انتخاب مکمل نقش دارند. بنابراین اگر به دنبال خرید مکمل هستید، بهتر است به جای اینکه صرفاً دنبال «مکمل مخصوص بوکس» یا «بهترین مکمل برای رزمی کار» باشید، ابتدا ببینید بدن شما به چه چیزی نیاز دارد. در داروخانه لایف پالس⁠ فارما می توانید از مسیر محصولات > مکمل ها، دسته بندی هایی مانند مکمل های کمک درمانی، تقویتی و مغذی یا مکمل های بدنسازی و رژیمی را بررسی کنید و محصولات متناسب با نیازتان را ببینید.

انواع بهترین مکمل ها برای رزمی کاران

اگر بخواهیم بدون نسخه پیچی برای همه رزمی کارها، یک تصویر کلی از مکمل های قابل بررسی داشته باشیم، چند گروه بیشتر از بقیه مورد توجه قرار می گیرند.

پروتئین بدنسازی

پروتئین ها می توانند برای ورزشکاری مفید باشند که با رژیم غذایی معمول نمی تواند پروتئین مورد نیاز خود را تأمین کند، به خصوص زمانی که حجم تمرین بالاست و ریکاوری عضلات اهمیت بیشتری پیدا می کند. اما این به معنی آن نیست که هر رزمی کاری الزاماً به پودر پروتئین بدنسازی نیاز دارد.

کراتین

کراتین یکی دیگر از مکمل هایی است که شواهد نسبتاً خوبی برای فعالیت های کوتاه، شدید و تکرارشونده دارد، ویژگی ای که با بخش هایی از تمرین های رزمی همخوانی دارد. کراتین می تواند به بهبود توان انجام تلاش های شدید و سازگاری با تمرین کمک کند.

قرص کافئین

کافئین نیز در بعضی ورزشکاران می تواند به افزایش هوشیاری و بهبود عملکرد در فعالیت های شدید کمک کند. البته میزان مناسب آن برای همه یکسان نیست و مصرف بیش از حد می تواند مشکلاتی مثل بی خوابی، اضطراب یا بی قراری ایجاد کند.

در شرایط خاص، مکمل هایی مانند بتاآلانین، نیترات و بی کربنات سدیم نیز ممکن است در برنامه تغذیه ورزشی ورزشکار قرار بگیرند، اما این محصولات را نمی توان به عنوان یک نسخه عمومی برای تمام رزمی کارها معرفی کرد. شواهد مربوط به ورزش های رزمی نیز نشان می دهد که زمان استفاده و شرایط تمرین در میزان فایده این مکمل ها اهمیت دارد.

از طرف دیگر، گاهی مسئله اصلاً کمبود یک مکمل ورزشی نیست، ممکن است فرد به دلیل رژیم غذایی یا شرایط بدنی دچار کمبود یک ریزمغذی باشد. در چنین شرایطی، مکمل باید برای رفع همان نیاز مشخص انتخاب شود، نه اینکه صرفاً چون یک ورزشکار رزمی است، چند محصول مختلف مصرف کند.

پس بهتر است به جای یک فهرست بلندبالا از مکمل ها، این طور نگاه کنیم: مکمل خوب برای رزمی کار، مکملی است که با نیاز بدن و هدف تمرینی همان فرد هماهنگ باشد. مکملی که برای یک بوکسور مفید است، لزوماً برای یک کیک بوکسور یا ورزشکار دیگر بهترین انتخاب نیست.

بهترین مکمل ها برای بوکس

بوکس فقط به قدرت عضلانی خلاصه نمی شود. یک بوکسور باید بتواند در چند راند، توان انفجاری، سرعت واکنش، تمرکز و استقامت خود را حفظ کند و بین راندها هم تا حد امکان سریع ریکاوری شود. به همین دلیل، اگر قرار باشد از مکمل ها صحبت کنیم، انتخاب ها باید بر اساس همین نیازها انجام شوند.

در بین مکمل هایی که برای ورزش های رزمی بررسی شده اند، کافئین یکی از گزینه هایی است که شواهد علمی بیشتری پشت آن وجود دارد. کافئین می تواند در بعضی شرایط به بهبود هوشیاری، واکنش و عملکرد در فعالیت های شدید کمک کند و حتی در یک مطالعه روی بوکسورهای سطح المپیک، بهبود توان بی هوازی و سرعت واکنش مشاهده شده است.

کراتین مونوهیدرات هم می تواند برای بوکسورهایی که تمرینات قدرتی و انفجاری دارند قابل بررسی باشد، به خصوص به دلیل نقشی که در فعالیت های کوتاه و پرفشار دارد. بتاآلانین و در برخی شرایط بی کربنات سدیم نیز از مکمل هایی هستند که در ورزش های رزمی برای فعالیت های شدید و تکرارشونده مورد مطالعه قرار گرفته اند.

اما اینجا یک نکته مهم وجود دارد: نمی توان گفت «هر بوکسوری باید کراتین بخورد» یا «بهترین مکمل برای بوکس کافئین است». ممکن است یک ورزشکار از نظر دریافت پروتئین مشکلی نداشته باشد اما فرد دیگری با رژیم غذایی خود پروتئین کافی دریافت نکند، یا اصلاً مسئله اصلی ورزشکار، کمبود یک ریزمغذی باشد. بنابراین مکمل باید بعد از بررسی شرایط فرد و هدف تمرینی او انتخاب شود، نه صرفاً بر اساس رشته ورزشی.

بهترین مکمل برای کیک بوکسینگ

کیک بوکسینگ از آن رشته هایی است که بدن را هم زمان درگیر قدرت، سرعت، استقامت و حرکات انفجاری می کند. بنابراین منطقی نیست که برای همه کیک بوکسورها یک مکمل واحد را به عنوان بهترین معرفی کنیم.

برای مثال، کراتین می تواند برای ورزشکاری که تمرینات قدرتی و انفجاری سنگینی دارد گزینه قابل بررسی باشد. کافئین نیز ممکن است در بعضی افراد به حفظ تمرکز و عملکرد در تمرین یا مسابقه کمک کند. بتاآلانین و بی کربنات سدیم هم در فعالیت های شدید و متناوب مورد بررسی قرار گرفته اند.

از طرف دیگر، اگر کیک بوکسور در دوره آماده سازی مسابقه باشد و هم زمان بخواهد وزن خود را به یک دسته وزنی مشخص برساند، ماجرا کاملاً متفاوت می شود. در این شرایط، تغذیه، دریافت انرژی و پروتئین و مدیریت وزن اهمیت بسیار زیادی پیدا می کند و انتخاب مکمل بدون در نظر گرفتن این موارد می تواند حتی نتیجه معکوس داشته باشد.

بنابراین بهتر است به جای اینکه دنبال یک نسخه برای همه کیک بوکسورها باشیم، مکمل را بر اساس سن، وزن، ترکیب بدنی، شدت تمرین، رژیم غذایی، هدف ورزشی و کمبودهای احتمالی بدن انتخاب کنیم. برای بررسی محصولات موجود، می توانید مکمل های داروخانه لایف پالس بررسی کنید و محصول مناسب شرایط خودتان را پیدا کنید.

طریقه مصرف مکمل برای رزمی کاران

نمی توان برای همه رزمی کاران یک روش مصرف تعیین کرد، چون نوع مکمل، مقدار مصرف و زمان استفاده به شرایط بدنی و هدف ورزشکار بستگی دارد. برای مثال، نحوه مصرف کراتین با کافئین یا یک مکمل پروتئینی متفاوت است و حتی زمان تمرین هم می تواند روی برنامه مصرف اثر بگذارد. اگر قصد خرید مکمل دارید، بهتر است ابتدا نیاز واقعی بدن خود را مشخص کنید و سپس دستور مصرف درج شده روی محصول یا توصیه پزشک و متخصص تغذیه را در نظر بگیرید.

عوارض مصرف مکمل ها برای رزمی کارها

مکمل های ورزشی اگر بدون توجه به نیاز بدن یا بیشتر از مقدار توصیه شده مصرف شوند، ممکن است باعث عوارضی مثل مشکلات گوارشی، بی خوابی، تپش قلب، سردرد یا اختلال در تعادل برخی مواد مغذی شوند. البته نوع عوارض مکمل های بدنسازی کاملاً به نوع مکمل و شرایط فرد بستگی دارد.

این محصولات همیشه بی خطر نیستند، مخصوصاً برای ورزشکاران حرفه ای، انتخاب محصول معتبر اهمیت زیادی دارد، چون برخی مکمل های ورزشی نامعتبر یا تقلبی ممکن است حاوی ترکیباتی باشند که روی برچسب به درستی اعلام نشده اند و حتی برای ورزشکاران مسابقه ای مشکل دوپینگ ایجاد کنند.

آیا مصرف مکمل های غذایی برای رزمی کارها ضروری است؟

خیر. رزمی کار بودن به تنهایی به معنی نیاز قطعی به مکمل نیست. اگر فرد با یک رژیم غذایی متعادل بتواند انرژی، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیازش را دریافت کند، ممکن است اصلاً به مکمل خاصی احتیاج نداشته باشد.

مکمل زمانی ارزشمند می شود که یک نیاز مشخص وجود داشته باشد، مثلاً دریافت یک ماده مغذی از غذا دشوار باشد یا ورزشکار با توجه به حجم تمرین و هدفش به مکمل خاصی نیاز پیدا کند. بنابراین بهتر است به جای تقلید از مکمل های مصرفی ورزشکاران دیگر، انتخاب را بر اساس شرایط بدن خودتان انجام دهید.

بهترین برندهای مکمل بدنسازی برای رزمی کاران

یک برند را نمی توان به عنوان بهترین برند مکمل بدنسازی برای تمام رزمی کاران معرفی کرد، چون اول باید مشخص شود ورزشکار به چه نوع مکملی نیاز دارد. بعد از آن می توان کیفیت، ترکیبات، اصالت و اعتبار برند را بررسی کرد.

اگر می خواهید محصولات مختلف را مقایسه کنید، در داروخانه لایف پالس می توانید وارد بخش محصولات > مکمل ها شوید و دسته های کمک درمانی، تقویتی و مغذی یا مکمل های بدنسازی و رژیمی را بررسی کنید. انتخاب نهایی بهتر است بر اساس نیاز واقعی بدن و شرایط تمرینی شما انجام شود، نه صرفاً معروف بودن یک برند.